Эллиптический тренажер или беговая дорожка?

Наибольшей популярностью среди тренажеров пользуется беговая дорожка и эллиптический тренажер. Функции этих агрегатов весьма схожи, с их помощью сжигают калории, укрепляют сердечнососудистую систему, а также улучшают аэробную способность.

Оба тренажера, как и все остальные, имеют не только преимущества, но и ряд недостатков. Многие задаются вопросами о том, какой из этих тренажеров эффективнее сжигает калории, на каком из них лучше проводить кардио-тренировки. Со всем этим сейчас попробуем разобраться.

Плюсы беговой дорожки:

• Это универсальное приспособление, которое поможет имитировать как легкий бег, быструю ходьбу, так и поднятие в гору. Все это возможно благодаря множеству встроенных функций, обеспечивающих возможность менять скорость, угол уклона и выбирать программы тренировок.
• Тренировка на беговой дорожке максимально приближена к естественной ходьбе или бегу. С помощью этого тренажера можно выполнить бег трусцой или даже спринт, не выходя при этом из дома.
• Нагрузки при использовании беговой дорожки хватает для высокого достижения результатов. Эффект похудения не заставит себя ждать.
• Занятия на данном тренажере не только сжигают калории, но и укрепляют мышцы и кости, что делает ровной осанку, а также улучшает координацию движений.
• Беговые дорожки существуют уже более 200 лет, на протяжении всего этого времени они совершенствовались, а значит это максимально продуманный тренажер.

Недостатки беговой дорожки:

• При сильных нагрузках может оказывать отрицательное воздействие на суставы спины, бедер и другие. Такая ситуация возникает если неправильно рассчитываются нагрузки и если бег происходит в очень интенсивном темпе. Также причиной таких последствий может стать отказ от разминок и растяжки. Определенные модели беговых дорожек оснащены хорошими системами амортизации, однако это не полостью исключает воздействие на суставы.
• Порой занятия на беговой дорожке могут быть небезопасны. При тренировках устанавливается разный уровень уклона бегового полотна, если не рассчитать свои силы, то возникает возможность получения травмы.
• Неудобство поручней. Многие пользователи хотят контролировать состояние своего пульса на протяжении всей тренировки. Такая возможность предоставлена за счет специальных датчиков, расположенных на поручнях. Однако одновременно держаться за них и тренироваться не всегда удобно, поэтому порой контролировать пульс не представляется возможным.
• Нагрузки при беге, в особенности с уклоном, не всегда приемлемы для пользователей. Этот тренажер подойдет только выносливым людям, которые не ищут более комфортных способов занятия спортом.

Плюсы эллиптического тренажера:

• Естественный ход движений. Само устройство тренажера позволяет телу имитировать бег, при этом на суставы нет такой сильной нагрузки, как при занятиях на беговой дорожке.
• Эллиптические тренажеры оснащены не только педалями, которые тренируют нижнюю часть туловища, но и ручками, за счет которых осуществляется тренировка верхней части тела.
• При занятиях на эллиптическом тренажере можно осуществлять нагрузки на разные группы мышц. Это возможно благодаря возможности обратного шага, причем траекторию движения можно меня непосредственно в ходе тренировки.
• Нагрузка ощущается не так сильно, как есть на самом деле. Это подтверждается многочисленными исследованиями, в ходе которых многие недооценили нагрузку, которую выполнили при выполнении упражнений на эллипсе.

Минусы эллиптического тренажера:

• Если на беговой дорожке есть возможность устанавливать различные уклоны или скорость, то на эллиптическом тренажере такого разнообразия нет, а значит, интенсивность тренировки так сильно изменять нельзя.
• За счет того, что педали не касаются пола, эффект от поднятия веса меньше, чем при беге. Это важно, ведь при таких нагрузках укрепляются кости и мышцы.
• При занятиях на эллипсе инерция самого тренажера может быть использована для ускорения.

Какой из приведенных тренажеров эффективнее для похудения?

Для ответа на этот вопрос были проведены различные исследования, которые показали, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается от 705 до 866 калорий. Занятие на эллиптическом тренажере в течение часа способствует сжиганию порядка 773 калорий. Подводя итоги приведенных исследований, можно сделать вывод, что результаты не сильно разнятся. Это подтверждается и выводами другого исследования, которые показали, что люди, занимающиеся на эллипсе и беговой дорожке в течение 12 недель, похудели примерно одинаково.

Какой тренажер выбрать

С помощью эллиптического тренажера можно укрепить сердечнососудистую систему с минимальными нагрузками. Для похудения на этом тренажере требуется проводить интенсивные тренировки. Более широкие возможности предоставляет беговая дорожка, однако нагрузки на ней будут ощущаться более сильно. Не стоит также забывать о нагрузке на суставы, которая возникает при интенсивных нагрузках на беговой дорожке.

Поэтому, при наличии травм суставов или иных противопоказаний, эллиптический тренажер подойдет больше. Для достижения максимальных результатов можно использовать оба тренажера, чередуя тренировки на них. А чтобы это было более удобно можно взять беговую дорожку или эллипс в аренду.