Гребной тренажер для похудения

Занятия на гребном тренажере требуют много энергии, так как упражнения на нем сопровождаются достаточно сильными физическими нагрузками. Такие аэробные нагрузки способствуют быстрому похудению. Но, как и при любых кардио тренировках, стоит быть внимательным и подходить к занятиям с полной ответственностью. Не стоит ожидать невероятного результата от разовых тренировок. Все занятия должны быть системными и продуманными.

Как и любой другой, гребной тренажер имеет свои преимущества и недостатки. Изначально рассмотрим положительные моменты. К ним относятся следующие:

• Вероятность травм на этом тренажере минимальная, поэтому занятия будут безопасными.
• Во время тренировки задействованы многие группы мышц, что поможет не только похудеть, но и привести тело в тонус.
• Гребной тренажер подходит не только для похудения, но и рекомендуется в качестве профилактики людям с больными суставами. Также с занятиями на этом агрегате способен справиться человек с любым уровнем физической подготовки.
• По сравнению со многими другими тренажерами этот вариант способен вызывать большой расход энергии. Что очень важно при борьбе с избыточным весом.
• Худея с помощью гребного тренажера, вы также будете развивать свою сердечнососудистую и дыхательную системы.
• За счет того, что во время тренировки нагрузка приходится также на мышцы спины, вы улучшите свою осанку и увеличите гибкость позвоночника.

Существуют и свои недостатки у тренировок на гребном тренажере:

• Прежде чем начнет появляться результат, стоит освоить технику, которая позволит его добиваться.
• Монотонные движения не всем даются легко.
• При низком уровне травм все же существует риск повреждения спины.
• Мускулатура в верхней части туловища будет развиваться особенно быстро, а такой результат хочет видеть на себе не каждый.
• Медленнее всего во время тренировок на гребном тренажере худеют ноги и бедра.
• Противопоказан людям с заболеваниями сердца и дыхательных путей.

На что обратить внимание при тренировке на гребном тренажере

Как и любую тренировку в этом случае стоит начинать с разминки. По всем правилам начинается все с дыхательных упражнений, после чего следует размять все группы мышц. Начинать стоит сверху вниз, т.е. от шеи до голеностопных суставов. При этом уже нужно начать следить за показаниями пульса, продолжать это необходимо на протяжении всей тренировки.

После разминки приступайте непосредственно к упражнениям на тренажере. Интенсивность и продолжительность зависит от физической подготовки и желаемого результата. Если вы обладаете плохой физической подготовкой, то нагрузки нужно добавлять постепенно. Ведь приступая к усиленным тренировкам без подготовки, вы рискуете не улучшить свое здоровье, а добиться обратного эффекта. Начинать занятия стоит с 10-15 минут, после время должно постепенно прибавляться, достигая 40-60 минут. Хорошо помогают похудеть тренировки без перерывов, но в едином темпе и с соблюдением техники. Также подойду интервальные тренировки с чередованием отдыха и нагрузок. Если от тренировок вы хотите добиться особого эффекта на конкретную часть тела, стоит изучить дополнительные упражнения.

Ни в коем случае не стоит заканчивать тренировку на самом пике нагрузки. После выполнения основных упражнений обязательно нужно сделать заминку. Во время ее мышцы должны расслабиться, а пульс восстановиться. Тренировки должны проводиться регулярно и системно, прежде чем приступать к их выполнению, нужно продумать много моментов. Планировать тренировки нужно с учетом самочувствия и физической подготовки. Если вы готовы выполнять это самостоятельно, то посещение спортзала будет необязательно. Для занятий достаточно будет взять гребной тренажер в аренду, установить его в проветриваемом помещении, и выполнять упражнения дома. Не стоит забывать также о правильном питании, только придерживаясь его, вы сможете добиться похудения. Употребление вредной и калорийной пищи замедлит эффект от тренировок или вовсе сделает его недостижимым.

Выбираем гребной тренажер для дома

Если вы решили арендовать тренажер или купить его для домашнего использования, то стоит разобраться, какие существуют виды. Для дома подойдет вариант механического или магнитного тренажера. Механический вариант довольно распространен, но некоторые модели при своей работе издают определенный шум и могут иметь неровный ход. В более новых моделях такие проблемы встречаются гораздо реже. Для новичков этот вид будет хорошим вариантом. В основе работы механического тренажера лежит работа гидравлических поршней, оказывающих сопротивление.

Магнитные модели имеют дополнительные возможности. Уровни нагрузки регулируются при помощи встроенного маховика. С такими тренажерами можно выполнять многие виды упражнений, что расширяет возможности для тренировок. Такие варианты компактны, не занимают много места и легко складываются.