Каких результатов можно достигнуть при помощи гребного тренажера?

Каких результатов можно достигнуть при помощи гребного тренажера?

Занятия на гребном тренажере обеспечивают такой же эффект как и занятие греблей на воде. Выполняя упражнения на таком тренажере, вы можете добиться того, что мышцы рук и плечи станут крепкими и сильными. Также во время таких тренировок вы хорошо прокачаете мышцы спины. Для занятий можно посещать зал, а можно взять гребной тренажер в аренду и выполнять все нагрузки дома.

Куда направлена основная нагрузка?

В первую очередь эффект от занятий на гребном тренажере станет заметен именно на мышцах рук и спины. Но это не исключительная направленность тренажера. При правильном его использовании вы также можете подтянуть и прокачать бедра, ягодицы и живот. Этот тренажер отлично подходит не только для силовых тренировок, направленных на укрепление мышечной массы, но и для кардиотренировок, которые отлично подходят для похудения.

Всем ли подходит гребной тренажер?

Сначала стоит отметить, при каких обстоятельствах лучше подобрать другой вид тренажера:

  • при наличии проблем с давлением лучше воздержаться от занятий на гребном тренажере;
  • также противопоказанием может стать любое заболевание, связанное с проблемами спины;
  • немаловажно быть предельно аккуратным во время занятий или вовсе отказаться от них при заболеваниях сердечнососудистой системы.

Какую пользу для здоровья способны принести занятия на гребном тренажере?

  • интенсивные занятия на этом тренажере помогут значительно похудеть и привести массу тела к желаемой отметке, но при этом стоит учитывать, что при частых и очень интенсивных тренировках также будут прокачиваться мышцы верхней части тела, в результате чего можно получить V-образный силуэт;
  • во время занятий развивается общая выносливость организма;
  • при таких упражнениях повышается иммунитет и нормализуется работа нервной системы;
  • гребной тренажер также поможет укрепить дыхательную систему.

Основные преимущества и недостатки гребного тренажера

занятия греблейВ первую очередь стоит обратить внимание на то, что используя гребной тренажер, вы можете прокачать практически все мышцы, что очень удобно. Такой агрегат легко найти в любом фитнес-центре. Если времени на посещение зала нет, то в продаже всегда имеются как бюджетные варианты тренажера, так и самые новые и функциональные модели. Также гребной тренажер всегда можно взять в аренду. Он достаточно компактный по размерам, поэтому его легко использовать в домашних условиях. Помимо того, он не требует подключения к сети, что в свою очередь также экономично.

Трудностями, с которыми вы можете столкнуться, занимаясь на гребном тренажере, может стать то, что однообразные движения на протяжении тридцатиминутной тренировки могут надоедать. При неправильном выполнении упражнений также возникает риск повреждения спины.

Как же правильно заниматься на гребном тренажере?

Изначально при возможности стоит установить сопротивление на тренажере. Спина должна упираться в платформу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. Взяв рукоять, старайтесь держать спину ровно. Осуществляя толчок ногами, подтягивайте рукоять к корпусу. Далее возвращаемся в исходное положение.

До того как приступать непосредственно к упражнениям на тренажере обязательно стоит проводить разминку. Далее вы можете подобрать удобный для себя темп занятий. При желании сократить время тренировки, но при этом не потерять результативность, можно прибегнуть к интервальным тренировкам. Для этого, например, вы можете первую минуту выполнять упражнения в медленном тепе, последующие 20 секунд в максимально быстром, после чего еще минута в медленном тепе, которая в последующем заменятся минутой отдыха в прямом выпрямленном положении. Такие интервалы повторяются несколько раз с той же последовательностью. Можно использовать и другие варианты интервальной тренировки.