Кардиотренировка для похудения

Начиная похудение, многие сталкиваются с таким понятием как кардиотренировка. Однако мало кому известно, что же она собой представляет, и какую конкретно пользу приносит, а также какие могут быть негативные последствия. Используя тренажеры, кардиотренировки можно проводить не только в зале, но и дома. Для этих целей, к примеру, можно взять в аренду велотренажер.

Удобство и доступность беговой дорожки и велотренажера приводит к определенному спросу на использование этого инвентаря. Но заниматься на них тоже нужно правильно, ведь если делать несистемные тренировки, при этом не соблюдать правильное питание, результатов в похудении ожидать не стоит. Все это будет портить настроение, а также постепенно убивать в вас уверенность в возможности похудения. Но это еще не самое страшное, ведь неправильный подход к тренировкам может навредить сердцу.

Выбирая велотренажер, проследите, чтобы датчики измерения пульса были в исправности. На первый взгляд может показаться, что они и вовсе не нужны. Это распространенное заблуждение, сталкиваясь с которым вы рискуете навредить сердцу и сохранить все свои лишние килограммы.

Как сдвинуться с мертвой точки?

Многие усердно занимаются на тренажере, выбрав для себя определенную нагрузку, считая, что ее достаточно для похудения и она безопасна. Однако килограммы как-то не уходят, да и самочувствие от этого не улучшается, а даже наоборот.

Не стоит забывать, что кардио это в первую очередь тренировка сердечной мышцы и укрепление сердечнососудистой системы. К таким тренировкам относится огромное количество направлений, главное чтобы была выраженная двигательная активность. Отличительной особенностью является высокая интенсивность упражнений при минимально возможных нагрузках. Частота сердечных сокращений всегда должна прослеживаться и поддерживаться в определенном значении.

Понятно, что при низкой интенсивности занятий эффекта ожидать не стоит. Ведь если прогулочным шагом идти по беговой дорожке, такой нагрузки не будет достаточно для достижения хоть какого-то результата. Также не стоит бросаться в другую крайность, когда упражнения выполняются на износ и на сердце падает огромная нагрузка. Такие тренировки вызовут сердечные заболевания, появление которых не стоит пары сброшенных килограмм.

Определить частоту сердечных сокращений достаточно просто, для этого мужчинам нужно отнять свой возраст от значения 220, а женщинам от значения 214. Существуют и другие варианты подсчета, однако эта формула достаточно проста в использовании и выводит довольно точные значения. На первых неделях занятиях неподготовленному человеку полученное значение стоит разделить на 1,5. Это нужно чтобы постепенно увеличивать нагрузку, не нанося при этом вред здоровью.

Рассчитав частоту сердечных сокращений нужно определить значение в 60-70 % от полученного. Это и будет показатель, придерживаясь которого, нагрузка на сердце не будет вредить здоровью, а эффект в похудении начнет становиться заметным. Рассмотрим все эти расчеты на примере : мужчина 30 лет, следовательно максимальное значение частоты сердечных сокращений 220-30=190. Далее высчитываем оптимальное значение, которого будем придерживаться при тренировке 190*0,6…0,7= 114…133 ударов в минуту.

Данный алгоритм расчета подходит людям с любым телосложением. Только узнав индивидуальные показатели можно будет тренироваться не навредив здоровью и добиваться определенных результатов.

Добиваемся результата с кардиотренировками

Наиболее щадящим агрегатом является велотренажер, используя его, вы осуществляете минимальную нагрузку на суставы. На первых этапах тренировок организм сжигает запасы жира и энергии, поэтому результат сразу не так заметен как после системы тренировок. Первые 20-30 минут тренировки сжигается именно эта запасная энергия, только после этого ваша тренировка принимает направление похудения. Таким образом, чтобы похудеть, на тренажере желательно заниматься более продолжительное время.

Каждая тренировка требует определенных усилий, например чтобы сбросить 100 грамм жира, а не воды, вам понадобится около двух часов занятий на одном из кардиотренажеров. Во время тренировки не забудьте о том, что заниматься надо в хорошо проветриваемом помещении.