Похудение на велотренажере – мужская программа

Каждый человек хотел бы иметь красивое и подтянутое тело, стремятся к этому и женщины и мужчины. К своей цели люди идут по-разному – одни стараются достичь цели, сидя на диетах, другие выполняют простейшие упражнения дома, некоторые ходят на занятия в фитнес-центры. Самым оптимальным вариантом будут занятия на велотренажере. Помимо того, что от этих занятий есть весьма ощутимый эффект, так еще и упражняться можно не выходя из дома.

В наш век рекламы пропагандируется множество различных препаратов, которые якобы способствуют похудению, однако не стоит забывать о том, что без физических нагрузок тело никак не сможет стать стройным и подтянутым. Если имеются проблемы с лишним весом, то первым шагом на пути к идеальному телу будет непосредственно сжигание жиров. Только после выполнения этой задачи можно переходить к следующему этапу – усовершенствованию отдельных частей тела. Желаемый результат достигнуть очень просто, если находить хотя бы немного времени для физических нагрузок и придерживаться правильного питания.

Если на сами упражнения можно найти время, то дополнительные часы, чтобы добраться до фитнес-зала и обратно есть не у каждого. На самом деле это не большая проблема для тех, кто действительно настроен на тренировки. Достаточно просто взять велотренажер в аренду и установить его у себя дома.

Почему именно велотренажер?

Здесь можно привести множество преимуществ, которые не только заметны на первый взгляд, но и те, которые отмечают врачи.

• Занятия на велотренажере способствуют укреплению сердечной мышцы. Такой эффект нормализирует давление и снижает риск сердечных заболеваний.
• Систематические занятия на этом агрегате приведут к ускорению метаболизма, а это значит, что расход калорий за сутки заметно увеличится. Такой момент имеет весомое значение для тех, кто стремится к похудению. После определенного периода тренировок за час занятий станет возможным сжигать до 500 калорий.
• При занятиях на велотренажере укрепляется пресс, ноги и ягодичные мышцы. Это значит, что вы сможете не только похудеть, но и придать своей фигуре привлекательный вид.
• При помощи этого тренажера можно улучшить состояние суставов и связок, что в свою очередь снижает риск травматизма.
• Помимо сердечнососудистой системы укрепляется еще и дыхательная система.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Решив заниматься физическими нагрузками, не стоит забывать о принципе – не навреди. В нашем случае существует ряд обстоятельств, при которых лучше отказаться от занятий на велотренажере и найти более подходящий вариант. Мужчинам следует найти альтернативный вариант, если:

• существуют такие заболевания как сахарный диабет, гипертония и другие серьезные проблемы с сердцем;
• есть серьезные травмы ног или спины;
• тромбофлебит.

В названных случаях стоит вообще отказаться от занятий на велотренажере. Существует еще ряд запретов, которые скорее индивидуальны и они не должны распространяться на всех. При наличии у вас одного из ниженазванных пунктов, прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, стоит проконсультироваться с врачом. Сюда относятся:

• болезни суставов;
• лишний вес свыше 15 килограмм от полагаемой нормы;
• болезни вен.

Общие сведения для упражнений на велотренажере

Мужчинам, прежде чем приступить к занятиям на велотренажере, стоит усвоить ряд простых правил, которые усилят эффект от тренировок, а также будут способствовать укреплению здоровья. Итак, обратите внимание:

• Если мужчина более бодро чувствует себя утром и в первой половине дня, то именно в этот период времени стоит выделить из своего графика место для тренировок. Если бодрствование чаще приходится ближе к вечеру, то и заниматься также стоит в этот период.
• Что касается еды и воды, то пить во время тренировки не рекомендуется, а пищу лучше принимать за пару часов до занятий на тренажере.
• Стоит подобрать удобную одежду, в которой не будет жарко во время тренировки.
• Повышение нагрузок должно быть постепенным, а сами тренировки должны быть регулярными, а не единичными. Для начала нужно будет заниматься реже, не прибегая к серьезным нагрузкам, а когда организм адаптируется, то упражняться можно чаще.
• Для достижения высоких результатов продолжительность тренировки должна быть не меньше 45 минут.

Какую программу следует соблюдать мужчинам?

В любых физических упражнениях главное – систематизировать занятия. Только в этом случае можно будет достичь желаемого эффекта. Комплекс упражнений стоит менять по мере того, как становятся заметны определенные результаты и к каким физическим нагрузкам уже готов организм.

Если вы новичок, то придерживайтесь следующих условий:

• Занятия стоит проводить около 3 раз в неделю.
• Продолжительность тренировки находится в интервале от 20 до 30 минут.
• Следите за пульсом, чтобы он был в границах 60-70% от максимального.

Для среднего уровня физической подготовки требования немного другие:

• Тренироваться нужно немного больше – 3-4 раза в неделю.
• Время занятия стоит увеличить до 30-45 минут.
• Пульс должен составлять 65-75 % от максимального значения.

Достигнув высокого уровня подготовки, измените показатели следующим образом:

• Заниматься уже стоит 5 раз в неделю.
• Занятие можно сократить до 40 минут, включая перерывы.
• Значение пульса в радиусе 80-90 % от максимального.

Если более детально рассмотреть процесс одной тренировки, то получится следующее:

• Первые три минуты скорость должна быть приблизительно 16 км/ч.
• Последующие три увеличиваем скорость до 20 км/ч.
• Далее, еще три минуты остаемся в том же темпе, по положение на тренажере должно измениться – следует приподнять бедра от сиденья.
• После этого, также на протяжении трех минут занимаемся со скоростью 17 км/ч.
• Дальше 4 минуты даем максимальную нагрузку со скоростью 24 км/ч.
• Последующие пару минут сбавляем скорость до 20 км/ч.
• Последнюю минуту держим темп в 16 км/ч.

Также следует учитывать, что результат от занятий будет заметен, если на тренажере занимать правильное положение. Для этого:

• Не стоит чрезмерно прогибать поясницу.
• Положение спины должно быть максимально натуральным, для этого даже рекомендуется немного округлить плечи.
• Руки должны быть расслаблены, чтобы избежать того, что весь вес перейдет именно на них.
• Стопы должны занимать положение параллельное полу, а колени всегда должны смотреть вперед.
• Чтобы тренировка была максимально комфортной и приятной, можно совмещать ее с прослушиванием музыки, либо просмотром фильма.

Каким велотренажером лучше пользоваться?

Проще всего брать велотренажеры в аренду, так как в компании, предоставляющей эту услугу, можно будет получить консультацию о том, какой из агрегатов вам больше всего подойдет. Делая выбор самостоятельно, следует учитывать, что есть три системы велотренажеров – механические, магнитные, электромагнитные. Наиболее бюджетным и в то же время простым будет механический, а вот электромагнитный уже оснащен различным датчиками и встроенными программами тренировок. Датчики помогают следить за состоянием пульса, что помогает правильно распределять нагрузки.