Велотренажер – быстрое средство для похудения

О красивом теле, безусловно, мечтает каждый из нас. Для этого многие прибегают к занятиям на велосипеде, так как можно совмещать тренировку с приятной прогулкой. Однако не при всех погодных условиях такие занятия легко осуществимы, а зимой так и вовсе следует забывать о своем двухколесном друге. Альтернативным вариантом становится велотренажер, так как он не уступает по эффективности своему собрату. Для занятий на нем не обязательно ходить в тренажерный зал или отдавать большие деньги на его покупку, можно просто взять велотренажер в аренду на определенный период.

Каких результатов следует ожидать от занятий на велотренажере?

Многие задаются вопросом о том, достаточно ли будет занятий на велотренажере, чтобы сбросить лишний вес. Ответ будет однозначно положительным, но при соблюдении определенных условий. Эффект от таких тренировок будет только в том случае, когда занятия будут проходить регулярно. Результат не будет заметен уже после первых тренировок, поэтому следует запастись терпением и выполнять все упражнения правильно. В то же время домашние занятия на протяжении нескольких недель не отнимут много времени, которого порой так не хватает на посещение тренажерного зала.

Помимо похудения, вы укрепите свою сердечнососудистую систему. Тем самым снизится риск возникновения сердечных заболеваний. Регулярные нагрузки на организм также способствуют повышению выносливости.

Немаловажную роль при похудении имеет интенсивность тренировок. При занятиях на велотренажере организм насыщается кислородом. Получается это из-за того, что при сильных нагрузках в организме образуется локальный кризис, это ведет к тому, что в перерывах кровь более интенсивно насыщается кислородом. Полученная энергия как раз и уходит на сжигание жиров, причем не только на ногах, как многие думают, а равномерное по всему организму.

Похудение обязательно должно сопровождаться кардионагрузками. Велотренажер относится к разряду кардио, поэтому выбор этого агрегата будет оправдан. Если не прибегать к периодическим тренировкам, то со временем все ткани, включая сосуды, потеряют свою эластичность. Занятия на велотренажере предотвратят такие последствия, одновременно сократят уровень холестерина, который приводит к появлению лишнего веса.

Систематические занятия на велотренажере в первую очередь помогут сбросить лишние килограммы. После этого на данном тренажере можно проработать линии тела, подкачать ноги, бедра и ягодицы, избавиться от целлюлита. Именно этот результат является наиболее ожидаемым, ведь каждый из нас стремится выглядеть максимально привлекательно.

Если заниматься на велотренажере по 30-40 минут несколько раз в неделю, то в результате одной тренировки станет возможным сжигать до 500 килокалорий.

Правильное выполнение упражнений – залог успеха

Похудеть с помощью велотренажера будет легко, если соблюдать определенные правила. Первое из них – это регулярность тренировок, которая представляет собой 3-4 занятия в неделю. Тем, кто только приступил к тренировкам заниматься надо 15-20 минут. Только подготовив организм к серьезным нагрузкам, занятия нужно продолжать по 40-45 минут. Стоит иметь в виду, что весь курс тренировок должен длиться не меньше месяца. Также не стоит забывать, что результат будет лучше, если придерживаться правильного питания.

На различных видах велотренажеров можно устанавливать разные скорости и режимы нагрузки. Самой ходовой является скорость 25 км/час, при хорошей физической подготовке многие прибегают также к занятиям со скоростью 30-35 км/час. Хорошим эффектом обладают интервальные нагрузки, при которых высокая нагрузка сменяется более простой и наоборот.

Что делать, чтобы от занятий на велотренажере появился результат в похудении?

Как и перед любыми физическими нагрузками, изначально следует сделать разминку. Нужно это для того, чтобы не получить растяжений связок и подготовить мышцы к тренировке. Тем самым при выполнении упражнений на тренажере будет сжигаться больше жиров.

Программы тренировок устанавливаются в зависимости от уровня физической подготовки. Распределяются они для того, чтобы тренировки не приносили никакого вреда для здоровья.

Новичкам свои занятия следует продолжать на протяжении 6-8 недель. Периодичность тренировок должна быть 3-4 раза в неделю по 30 минут. Следите за пульсом, его показатель должен составлять 60-70% от максимального.

Подготовив свой организм, следует приступать к следующей фазе тренировок, на которой и происходит основное сжигание жиров. Количество тренировок в неделю должно составить 4-5 занятий. Продолжительность их не должна быть меньше 45 минут. Также стоит продолжать следить за уровнем пульса и не допускать его показатель выше 80% от максимального.

Лучшим образом занятия на велотренажере сказываются на здоровье пожилых людей. С возрастом возрастает риск возникновения различных заболеваний, а с помощью этого тренажера такой риск можно снизить. Полезны занятия будут для суставов, спины и общего состояния организма. Пожилым людям свои тренировки стоит проводить в максимально комфортных условиях. Как и всем, нагрузки надо давать лишь постепенно, начиная с самых простых упражнений и заканчивая более сложными. Заниматься можно не более 40 минут в день, а также при составлении программы тренировок следует обратиться к помощи специалистов.

Для всех полезными будут следующие советы:

• Сочетайте тренировки с правильным питанием.
• Выпивайте за день не меньше 1,5 литров чистой негазированной воды.
• Параллельно с занятиями на велотренажере не лишними будут и другие виды упражнений.
• Выбирайте для занятий удобную одежду, в которой не жарко будет тренироваться. Заниматься на велотренажере следует в спортивной обуви, а не босиком.
• Непосредственно перед тренировкой не следует кушать.
• Резко нельзя не только начинать тренировку, но и прекращать ее. Сбавлять темп нужно постепенно, чтобы не перегружать сердечнососудистую систему.