Велотренажер – помощник в похудении

С помощью велотренажера можно легко похудеть, не покидая стен дома. Если регулярно упражняться, то тело всегда будет стройным и подтянутым. Занятия можно совмещать с приятными увлечениями, например, можно одновременно с тренировкой слушать музыку или смотреть фильм. Велотренажер можно установить в любой комнате, так как он не занимает слишком много места. Но если свободного места для него все же нет, то можно брать велотренажер в аренду, а после выполнения программы тренировок возвращать его обратно. Именно к помощи велотренажера чаще всего прибегают люди, борющиеся с лишним весом.

Плюсы и минусы использования велотренажера для похудения

• Велотренажер относится к разряду кардио. Это значит, что занятия на нем способствуют укреплению сердечнососудистой системы. За счет этого повышается общая выносливость организма, а также в норму приходит давление. Все это очень важно и при борьбе с лишним весом, ведь происходит снижение уровня холестерина, и снижаются риски развития атеросклероза.
• При занятиях на велотренажере напрягаются многие группы мышц, это способствует укреплению голени, бедер и ягодиц. В результате тело становится более подтянутым.
• Велотренажер не оказывает сильного влияния на суставы колен, поэтому на нем можно упражняться и людям, которые перенесли травмы суставов.
• Для похудения занятия на велотренажере приравниваются к бегу, поэтому при регулярных тренировках и правильном питании результат будет гарантирован.

Выбираем велотренажер

В первую очередь стоит обратить внимание на систему сопротивления. Она бывает трех видов: механическая, магнитная и электромагнитная.

Механическая система представляет собой ремень, обеспечивающий сопротивление. Тренажеры с такой системой сопротивления являются самыми простыми по устройству и самыми доступными по цене.

Вариантом немного дороже станет велотренажер с магнитной системой. Сопротивление в нем обеспечивается за счет магнитных рядов с маховиком. В таких моделях встроен компьютер, что делает тренажер более функциональным.

Электромагнитная система является самой новой. Ее можно встретить только в дорогих тренажерах. В этих же моделях уже встроен высоко функциональный компьютер, позволяющий выбирать различные программы тренировок.

Вертикальный и горизонтальный вариант

Если вы решили обзавестись велотренажером, то следует определиться с вариантом посадки. Модели с горизонтальной посадкой хорошо подойдут людям с проблемами спины и суставов. За счет того, что пользователь опирается на спинку нагрузка на суставы значительно ниже. Вертикальная модель полностью аналогична устройству обычного велосипеда.

Правила похудения

Следует помнить, что эффект от занятий будет только в том случае, если они будут выполняться на постоянной основе в период похудения. Нагрузки нужно распределять правильно, для этого следует учесть возраст, вес, состояние здоровья. С учетом всех этих показателей составляется индивидуальный план тренировок. Не следует давать на свой организм чрезмерных нагрузок, ведь пользы от этого не будет, а можно лишь получить серьезное переутомление.

Начинать любую тренировку следует с разминки. Существует огромное множество упражнений для этой цели. Основную нагрузку следует давать уже после того как мышцы разогрелись. Причем начинать следует с низкого уровня сложности, а затем повышать интенсивность нагрузки.

Если при тренировке вы начинаете чувствовать себя не совсем комфортно, то сбавьте темп и прибавляйте нагрузку постепенно в течение нескольких занятий. Следите за своим пульсом, он должен быть на уровне 60-70 % от максимального значения, которое поможет рассчитать лечащий доктор или специальные программы.

Заниматься желательно утром или ранним вечером, следует выбрать время, в которое вам будет максимально комфортно это делать. Но не нужно спешить тренироваться сразу после пробуждения, дайте организму настроиться на протяжении пары часов. Это же правило распространяется и на вечерние занятия, организму следует отдыхать как минимум 2 часа перед сном.

При наличии системы вес будет снижаться в любом случае, не зависимо от того с какой нагрузкой вы занимаетесь. Вопрос только в том, как быстро будет происходить этот процесс. Перед тренировкой можно самостоятельно установить нагрузку, километраж и время, за которое вы хотите все это выполнить. Также в программу можно будет внести показатели своего веса, после его компьютер рассчитает интенсивность нагрузки для более эффективного сжигания калорий.

Чтобы результат от занятий на велотренажере наступил как можно скорее, следует придерживаться следующих правил:

1. В процессе тренировки следует постепенно увеличивать скорость.
2. Каждый раз ставить себе задания, например, преодолеть какое-либо расстояние за установленное время.
3. Лучше всего использовать интервальные упражнения, в которых чередуется разная интенсивность.
4. Также поочередно можно заниматься в положении сидя и стоя.

При всей универсальности велотренажера определенные противопоказания все же имеются. Следует воздержаться от занятий людям с тяжелой степенью сердечной недостаточности, сердечной астмой, сахарным диабетом рядом других заболеваний.

Системы тренировок

Нагрузки должны быть разными для новичков и опытных пользователей.

Рекомендации для начинающих:

• Занятия должны проходить по 3-4 раза в неделю.
• Тренировка должна проходить не меньше 30 минут. Иначе эффект от упражнений будет не такой сильный.
• Пульс в течение тренировки нужно контролировать в пределах 60-70 % от максимума.

Первые 6-8 недель следует придерживаться таких правил. Далее нагрузка должна увеличиться:

• Количество тренировок в неделю уже составляет 3-5.
• Заниматься следует на протяжении 45 минут.

Такая интенсивность занятий на постоянной основе будет всегда поддерживать тело в тонусе.

Подготовленным пользователям следует заниматься 4-6 раз в неделю на протяжении 40-60 минут.

Со временем каждый должен разработать для себя индивидуальные занятия, которые будут подходить конкретному человеку. И, при желании, вес будет снижен, а тело всегда оставаться стройным.