Беременность и велотренажер: можно ли?

Крутить педали женщине в положении – существует множество разных противоречивых мнений. Что говорят спортивные инструкторы и врачи? Как тренироваться допустимо, а от чего лучше воздержаться? Каковы существуют альтернативные методы поддержки физической формы во время беременности? Говорим подробнее!

Крутим педали во время беременности или нет?

Рассмотрим две ситуации. Если женщина тренировалась на велосипедном тренажере до беременности, то продолжать занятия можно и нужно – но с условием снижения нагрузки. Если вы никогда ранее не занимались на велотренажере, то подходите к любому роду нагрузок с большой осторожностью. Предварительно консультируйтесь с врачом-гинекологом, потому как всегда существует как польза, так и вред от занятий.

Важно! Обращаем внимание, что в статье мы говорим о велотренажере. Но не про обычный велосипед. На обычном велосипеде специалисты категорически не советуют ездить – существует множество факторов риска падений.

ТОП-5 важных правил:

1. Правило выбора тренажера. В интересном положении стоит подбирать модели горизонтального типа. В таком инвентаре педали и сидение находятся в одной плоскости, а это минимизирует нагрузку на живот, поясницу, спину. Но при этом работают ноги, которые избавляются от застоя в венах. Также тренируется сердечная и сосудистая системы. Горизонтальный велотренажер помогает следить за оптимальным весом.
2. Правило слежения за нагрузкой. Кардиотренажер должен помогать следить за пульсом и др.параметрами. Так женщина будет получать адекватную нагрузку без риска получить травму.
3. Правило регулярных занятий. Тренируйтесь через день по 20 минут или менее. Интенсивность и амплитуда обязательно должны быть щадящими.
4. Правило удобного сидения. Обязательно отрегулируйте сидение. Следить за тем, чтобы сидеть было комфортно, чрезвычайно важно. Живот не должен испытывать давление.
5. Правило свежего воздуха в комнате. Неважно где вы тренируетесь: в фитнес-зале или взяли тренажер на прокат домой – везде должен быть чистый и свежий воздух.

Помните, что беременным женщинам в любом триместре категорически противопоказана интенсивная нагрузка – об этом говорят спортивные врачи. Про сайкл-занятия и интервальные тренировки на период беременности следует забыть.

После правильно проведенной тренировки в теле должна быть бодрость и легкость. Спазм в мышцах, одышка, слабость – тревожные симптомы, которые говорят о слишком интенсивном занятии. Поэтому помните о том, что во главе угла – меры предосторожности. Все упражнения, в которых напрягается живот, исключаются. Ровно, как и кручение механических велотренажеров, запрещено.

Распределяем физическую нагрузку

Рассмотрим тренировки на велотренажере по триместрам беременности. Так мы будем понимать, какие упражнения и в какие периоды позволительны.

Первый триместр или с 1 по 12 недели

Важный период, когда организм стремительно перестраивается в гормональном режиме. Любые нагрузки – это угроза выкидыша. В этот момент лучше предпочесть прогулки тренировкам на велотренажере.

Второй триместр или 13 по 28 недели

После гормональной встряски организм направляет все силы на вынашивание здорового плода. И как раз в этот момент важны физические упражнения, чтобы поддержать физическое состояние в тонусе. Читайте правильно: поддержать форму без активной нагрузки и только на горизонтальном тренажере. Любой малый дискомфорт должны быть исключены.

Третий триместр или с 29 по 40 недели

Период осложняется сильно подросшим животом, сдавленной диафрагмой и мочевым пузырем. Мочеиспускание учащается, дыхание затрудняется. Добавляются и другие недомогания. Потому специалисты расходятся во мнении – нужны ли в этом триместре велотренировки. Только после консультации с доктором занятия могут быть разрешены. С учетом общего физического состояния, особенностей беременности.

Противопоказания

Для тренировок на велосипедном тренажере для женщин в положении есть противопоказания:

• оттеки в лодыжках;
• дискомфорт после занятий;
• повышенное давление;
• угроза выкидыша;
• повышенный тонус матки;
• орви, повышенная температура.

Альтернативные тренировки для поддержания формы беременным

1. Активный образ жизни. Пешие активные прогулки на свежем воздухе –полезны всегда.
2. Ходьба. Доступный и простой способ тренировать все группы мышц. Плюс возможность сжигать лишние калории.
3. Йога для беременных. Упражнения улучшают настроение и гармонизируют психологическое состояние будущей мамы, а заодно и укрепить мышцы.
4. Гимнастика для беременных. Отличный вариант укрепить мышцы и подготовиться к родам.
5. Плавание. Бассейн способствует снижению веса, повышает тонус организма, подтягивают мышцы живота.

После родов, когда все опасения за свое состояние и состояние малыша позади, приглашаем на интенсив – хотите похудеть? Составляем программу тренировок на велотренажере!