Гиподинамия: в чем её опасность и как избежать заболевания

Ежедневно чувствуете усталость? Тяжело дается мало-мальски физическая нагрузка? Вас преследуют бессонница и частые головные боли? Задумайте о своем здоровье прямо сейчас! Возможно, причиной недомоганий является гиподинамия. Проблема гиподинамии активно обсуждается врачами и учеными. Все чаще – в цивилизованных странах, где синдром гиподинамии молодеет с каждым годом.

Что такое гиподинамия?

Гиподинамию считают болезнью малоподвижного образа жизни. Она проявляется, когда объема мышечной активности человека снижается. Синдром негативно сказывается на состоянии всего тела. Ограничение подвижности уменьшает силу сокращений мышц и нарушает функции кровообращения, пищеварения, опорно-двигательного аппарата, дыхания.

Почему так происходит? Гиподинамия появилась «благодаря» научно-техническому прогрессу. Урбанизация и личный транспорт передвижения, развитие информационных технологий и персональных средств коммуникации, автоматизация и механизация производства – все это сокращает двигательную активность и физический труд человека.

К чему приводит снижение мышечного тонуса?

Ограничение физической активности считается болезнью XXI века. От губительных последствий гиподинамии умирает больше, чем от курения. Для сравнения: более 5 млн. людей по всему миру погибает от синдрома малоподвижного образа жизни, от курения – 4,5 миллиона.

Для гиподинамии характерно постепенное проявление симптомов. Сначала недостаточное движение сказывается на объеме мышечной ткани, снижая работоспособность человека. Затем появляются признаки остеохондроза, депрессии, нарушения функционирования работы головного мозга.

• Мышцы теряют рельефность. Отсутствие физической нагрузки приводит к отложению подкожного жира, в то время как мышцы слабеют, теряют упругость и эластичность. Это приводит к деформации осанки, смещению внутренних органов, уменьшению массы и сила сердца, увеличению сердечных сокращений.
• В ткани поступает недостаточный объем кислорода, крови, питательных веществ. Синдром вызывает бессонницу и чрезмерную усталость, снижает умственную и трудовую способность, а также замедляет обмен веществ.
• Затор желудочно-кишечного тракта. Нарушение моторной функции задерживает пищу в желудке, вызывая ее гниение.
• Снижение иммунитета. Риск заболевания инфекционными заболеваниями резко повышается.
• Ухудшается чувствительность мышц, координация движений, работа вестибулярного аппарата.

Профилактика гиподинамии

Последствия гиподинамии, если игнорировать заболевание, серьезны. Но если не допускать прогрессирование синдрома, то большинство осложнений являются обратимыми и легко поддаются лечению. Более того! Последствия малоподвижного образа жизни возможно скорректировать без применения медикаментов, просто уделяя внимание ежедневной физической активности.

Золотое правило для тех, кто страдает гиподинамией – естественная ежедневная подвижность. Врачи уверяют: вернуть нормальное функционирование организма можно без многочасовых силовых тренировок. Просто следуйте несложным правилам, знакомым с детства.

1. Утренняя зарядка. Уделите утром 10 минут на комплекс из нескольких несложных упражнений. Так вы поможете организму проснуться и зарядиться энергией на предстоящий рабочий день. Приседания, наклоны вперед-назад, влево-вправо и другие элементы гимнастики укрепят мышцы, активизируют деятельность сердца, сосудов и органов дыхания. Не спЕшите при выполнении упражнения и избегайте самых частых ошибок на тренировках.
2. Пешие прогулки. Нет необходимости специально отводить часы на ходьбу. 20-25 минут на путь из дома в магазин и обратно будет вполне достаточно. Переоценить пользу ходьбу невозможно. Она положительно влияет на мышцу сердца и нервную систему, способствует поступлению кислорода к внутренним органам. Пешая прогулка не напрягает, хотя мышцы бедер, ягодиц, живота работают комплексно.
3. Гуляйте перед сном. Спокойная прогулка успокаивает организм, нормализует пищеварение. Не забывайте чередовать участки неторопливого гуляния с местами, где есть подъемы и спуски.
4. Плавайте. Посещение бассейна задействует все группы мышц и поможет сбросить лишний вес.
5. Выполняйте зарядку между делом. Делайте перерыв в работе и во время отдыха разомните мышцы шеи, рук, предплечья.
6. Занимайтесь комфортными тренировками дома. Возьмите напрокат любой простой тренажер. Ежедневно упражняйтесь по 10-15 минут, и вы обязательно заметите изменение в своем состоянии.

Используйте каждую возможность для укрепления мышц своего тела!