Как подготовить тело к лету?

Красивая подтянутая фигура – это всегда эффектно! Но, что делать, если вы опомнились только весной? Как быстро привести фигуру в норму к лету за столько короткое время?

Помните, что срочное похудение – не самый лучший вариант, поэтому не стоит худеть за неделю до отпуска. Это может навредить вашему здоровью. Чем раньше вы начнете заниматься, тем лучше!

Для достижения нужного вам результата следует делать кардиоупражнения, правильно питаться, соблюдать режим тренировок, делать массаж и даже посещать баню.

Соблюдайте простые правила тренировки, которые помогут избавиться вам от лишних килограммов:

- наряду с занятиями следует начать соблюдать режим питания. Тренировка + правильное питание поможет вам сбросить 500-800 гр. за неделю. Таким образом, за месяц вы сможете потерять три-четыре кг.

- занятия следует проводить два-четыре раза в неделю по 1-1,5 часа. Не стоит делать упражнения каждый день. И помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. Когда ваше тело адаптируется к простым тренировкам, то можно повышать уровень сложности.

Как подготовить тело к лету, если до этого вы не занимались спортом?

В интернете есть множество различных советов, как быстро привести себя в форму. Увы, не все они работают. Мы хотим поделиться с вами рабочими методами, которые помогут похудеть за пару месяцев.

1. Тренировки в удовольствие. Известно, что при тренировках выделяется кортизол. Это стрессовый гормон. Однако вам нужно, чтобы организм начал вырабатывать при занятии спортом гормон удовольствия. В этом сможет помочь музыка. Слушать ее нужно, однако, лишь на тренировках. Во время воздержания от прослушивания любимых треков, в организме образуется нехватка гормона удовольствия. И занятия спортом под музыку помогут достичь нужного результата.
2. Балуйте себя. После тренировки вы можете позволить себе сходить на встречу с друзьями, на шопинг, съесть что-то вкусненькое. Но все это вы сможете сделать только после проделанной работы в качестве награды для себя.
3. Будьте в моменте. Старайтесь сосредоточиться на тренировке в данный момент и, не думайте о том, что в будущем вы сможете заниматься меньше и дать себе слабинку.
4. Пари с самим собой. Сделайте так, чтобы у вас не осталось выбора «тренироваться или нет». Как вариант, вы можете заключить сделку с другом: при каждой пропущенной тренировке отдавать ему определенную сумму денег. Сами же занятия можно записывать на видео и отправлять другу в мессенджер.

Массаж

О нем мы уже упоминали выше. Массаж обладает расслабляющим действием, а это необходимо при нагрузках.

Приводим фигуру в форму быстро

Наши упражнения будут направлены на сжигание жира. Достигать результата будем с помощью аэробных и анаэробных упражнений, а также силовых тренировок, чтобы привести мышцы в тонус.

Силовая часть тренировок:

• приседаем,
• подтягиваемся,
• отжимаемся. При наличии можно использовать брусья.

Аэробная часть занятий:

• прыжки на скакалке,
• легкий бег.

Если вы ленитесь заниматься дома самостоятельно, то приобретите абонемент в тренажерный зал, в котором вы можете заниматься на беговой дорожке или возьмите ее напрокат.

Анаэробные упражнения:

• становая тяга;
• приседание со штангой;
• жим лежа.

Эти упражнения, которые выполняются на силовых тренажерах, направлены на набор мышц.

Помните, что нагрузка должна быть постепенной. Не переусердствуйте, чтобы избежать выделения кортизола в большом количестве. Так как это стрессовый гормон, то организм заставит вас бросить занятие, которое его удручает.

Прорабатываем проблемные зоны: бока и ягодицы

Чтобы избавиться от лишних отложений на боках, рекомендуем вам занятия в фитнес зале либо простые упражнения, которые можно делать дома:

• «мельница» - 15 наклонов;
• наклоны в стороны – по 15 раз;
• ноги расставить на ширине плеч, руки сомкнуть в замок за головой. Ногу согнуть в колене. Дотягиваться правым коленом до правого локтя и наоборот;
• ноги поставить чуть шире плеч. Правая рука поднята вверх, левая опущена вниз. Выполняем наклон к левой ноге и смотрим вверх на правую руку, затем меняем положение. Выполняем по 15 наклонов.

Для подтяжки ягодиц хорошо подойдут приседания. А подробнее о том, как сделать ягодичные мышцы упругими, читайте здесь.

Зарядка

Ни что так не бодрит с утра как легкая зарядка. Перед началом разминки, выпейте натощак стакан лимонной воды и приступайте! Для зарядки хватит 15-20 минут. После этого стоит принять душ и сделать легкий завтрак из каши и фруктов, например. Помните о сбалансированном питании. Правильное питание исключает жирную и острую пищу, делая основной акцент на овощах, фруктах и зелени.

Баня

Это отличное средство для подготовки тела к летнему сезону. Посещение бани способствует омолаживанию кожи, улучшению кровообращения, расслаблению организма, отдыху нервной системы, эластичности суставов.

Также не забывайте про режим дня. Продолжительность сна должна быть 6-8 часов – это залог нормального восстановления вашего организма.