Как тренироваться на велотренажере, чтобы получить хороший результат?

Как тренироваться на велотренажере, чтобы получить хороший результат?

Вариантов кардиотренировок достаточно много, среди них наиболее удобный вариант могут выбрать любители плавания, бега или велосипедов. Специально для последних разработан такой агрегат как велотренажер. С его помощью тренироваться можно у себя дома, для этого достаточно будет взять велотренажер в аренду. Всем известно, что результат от тренировок будет заметен лишь тогда, когда будут применяться грамотные нагрузки. В качестве примера можно использовать упражнения, которые будут описаны ниже. С их помощью вы не только укрепите сердечнососудистую систему, но и добьетесь результата в похудении. Это обеспечивается за счет применения нагрузок разной силы, которые должны постепенно заменять друг друга. При этом в неделю нужно заниматься не меньше четырех раз.

Пирамида

Перед началом тренировки необходимо сделать разминку, особое внимание уделить стоит нагрузке на ноги. Дальше следует приступить к занятиям на тренажере, начиная с пары минут на средней скорости. При этом вам необходимо будет подсчитать, сколько оборотов педалей за минуту вы сделали. Это нужно сделать для того, чтобы в дальнейшем каждую минуту увеличивать интенсивность еще на 10 – 15 оборотов, также с каждой минутой нужно понемногу увеличивать нагрузку тренажера. Общая продолжительность такой тренировки должна занимать около 30 минут.

Подъем в гору

Проверка на выносливостьПеред этим упражнением также не стоит забывать о разминке, причем здесь ей следует уделить особое внимание и проводить не меньше 8-10 минут. Аналогично первому упражнению, начиная тренировку, подсчитываем среднее количество оборотов в минуту. Но на этот раз темп следует сохранять на протяжении пяти минут. Последующие пять минут должны проходить с максимальным сопротивлением тренажера, после чего еще на пять минут это значение ставим на минимум. В результате все эти фазы нужно повторить минимум шесть раз. Это упражнение эффективно работает над сердечнососудистой системой, укрепляя сердечную мышцу.

Проверка на выносливость

Стандартная разминка на пять минут. Изначально ставим нагрузку со значением 70-80% от максимальной. Первые четыре минуты начинаем с ускорения, после чего три минуты занимаемся с маленькой скоростью. Данный цикл нужно повторить четыре раза. После этого такие же ускорения проводятся уже по шесть минут, с сокращением минимальной нагрузки до 2 минут. Такой цикл повторяется уже три раза. И напоследок делаем два ускорения длительностью по восемь минут, перерыв между ними составляет одну минуту.

Близкий успех

Разминка, которая обязательно должна включать элементы растяжки. Тренировка должна начаться со среднего уровня нагрузки. Далее делается резкий скоростной рывок с максимальной скоростью, который длится тридцать секунд. Для восстановления в легком темпе занимаемся три минуты, после чего рывок повторяется. Таким образом, повторяем эти элементы десять раз.