Хотите похудеть? Составляем программу тренировок на велотренажере!

К похудению нужно подходить с разных сторон: сбалансировать рацион питания и начать регулярные занятия спортом. Ходить в тренажерный зал или брать тренажер на прокат и под фильм/музыку/аудиокнигу прокачивать свое тело – ваше право выбора. Рассмотрим велотренажер как один из способов сбросить вес. Поговорим о пользе велотренировок, технике выполнения упражнений, противопоказаниях.

Польза и противопоказания велотренировок

Регулярные занятия на тренажере не просто сжигают калории, а дают аэробную нагрузку и укрепляют мышечный корсет. Упражняйтесь с разной длительностью и интенсивностью. Не забывайте о хорошем микроклимате помещения. Кислород – основной источник энергии. Именно он питает клетки изнутри. Почему стоит обратить внимание на велотренажер в борьбе с лишним весом? Это доступное и универсальное оборудование для тренировок. Можно тренироваться в фитнес-зале, а можно – дома, взяв инвентарь напрокат.

Размеренная длительная нагрузка благотворно скажется на все группы мышц и решит многие проблемы тела. Полезные функции велотренажера:

• укрепляет связки и увеличивает подвижность суставов;
• развивает мускулатуру ног, ускоряет кровообращение;
• снимает стресс и успокаивает нервную систему;
• повышает выносливость всего организма;
• корректирует фигуру и сжигает жиры.

Противопоказания

Крутить педали – это так просто, но не все желающие могут себе это позволить. Проблемы с суставами, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонический криз, тромбоз и онкология – серьезные ограничители. Нужно знать свои физические возможности, чтобы избежать негативные последствия для организма. Если во время занятий появилась одышка, боли в сердце, тошнота и головокружение, то вместо тренировки лучше сходить к врачу на консультацию.

Худеем с помощью велотренажера

Велотренажер в борьбе с целлюлитом – профессиональный помощник. Расстаться с лишними килограммами и скорректировать пропорции можно, если каждое действие будет иметь направленное действие. Движения должны быть медленными и плавными. Эффективность тренировки заключается в длительном воздействии на проблемные зоны.

Совет! Тренируйтесь в умеренном темпе, но длительно.

Сколько можно потерять за часовую тренировку на велотренажере? В среднем от 400 до 700 кКал. Если заниматься каждый день, то сбросить можно до 5 кг в неделю. Конечно, результат зависит от первоначальных факторов: исходный вес, рацион, режим питья, техника выполнения упражнений.

Как тренироваться, чтобы похудеть?

Специалисты в один голос заявляют: самые эффективные тренировки – до завтрака. Именно до первого приема пищи в организме нет гликогена, а потому во время занятий сразу начинают сжигаться жиры. Если есть возможность заниматься только по вечерам, то увеличьте обычную тренировку на 20 минут. Так вы распрощаетесь с накопленными за день калориями.

Соблюдайте правила для достижения максимального эффекта:

• время одной тренировки должно составлять 40-60 минут;
• нормальное состояние пульса во время упражнения – 60% от максимального (максимальный пульс высчитывается по формуле: 220 – возраст);
• разминайтесь – так вы подготовите связки и мышцы к нагрузке, выполняйте заминку – так вы закрепите результат;
• начните с 3-4 тренировок в неделю, увеличивайте частоту постепенно;
• не пренебрегайте режимом питья – 8 стаканов в день.

Если вы берете тренажер в аренду и занимаетесь дома, то не забывайте про спортивную форму и кроссовки. Так вы настроитесь на спортивный лад и снизите риск получить травму.

График тренировок

Тренировочная программа подбирается с учетом изначальной физической подготовки. Кроме того, с началом занятий нужно изменить рацион – внести питательные и полезные продукты, много воды. Исключить алкоголь и курение, которые так пагубно влияют на работу сердца и легких.

График для новичка: 4 тренировки в неделю по 30 минут.

График для продвинутого уровня: от 3 до 5 занятий по 45 минут.

График для подготовленного занимающего: 4-6 тренировок длительностью до 60 минут.

Новичкам, желающих избавиться от лишнего веса, лучше начать с простого этапа. Регулярные получасовые занятия – отличный вариант. Через 1,5-2 месяца можно перейти на продвинутый уровень. Когда вес подойдет к желаемому результату, можно заниматься на профессиональном уровне для поддержания формы. Но на программу для подготовленных переходить необязательно. Усиленный режим, как правило, предпочитают мужчины, которые хотят приобрести рельефные мышцы.

Помните, что результат от велотренажера появляется не мгновенно. Если достигнуть результата на велотренажере, а затем проводить укрепляющие тренировки, то здоровое и стройное тело станут надежными спутниками. Не забывайте правильно питаться и пить достаточное количество воды.