Комфортные тренировки дома

Потребности в тренировках возникают не только в теплое время года, но и когда на улице холодно. Погодные условия не всегда позволяют, например, пробежаться на природе или потренироваться на велосипеде. Походы в тренажерный зал иногда также становятся проблемой, ведь нужно уделить время и на дорогу туда и обратно. Прекрасной альтернативой в этом случае может стать тренажер в аренду, ведь нужное приспособление можно взять на определенный срок и заниматься только в удобное время.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке хорошо подойдут тем, кто хочет укрепить мышцы на ногах, но при этом не накачать их. При тренировках на этом тренажере нагрузка приходится на всю нижнюю часть туловища, но при этом не происходит лишних нагрузок на какую-то определенную часть тела.

Выбирая беговую дорожку, следует учитывать, что она есть двух видов – это механическая и электрическая. В первом случае беговое полотно движется за счет активности ног, а это значит, что такой вариант подойдет только людям с хорошей физической подготовкой. В случае с электрическим тренажером беговое полотно движется самостоятельно. Это дает возможность определять скорость тренировки, а также пройденное расстояние. Также такие агрегаты оснащены дополнительными программами, позволяющими подсчитывать растраченные калории.

Желающим похудеть, следует знать, что расход калорий при беге на улице и при занятиях на беговой дорожке одинаковый. Если установить на беговой дорожке угол наклона, то «подъем вверх» будет проще, чем в реальности, а вот «спуск» ничем не отличается и осуществляется с идентичной нагрузкой.

Заниматься на беговых дорожках рекомендуется людям, которые живут в больших городах с крупными предприятиями, ведь можно не найти подходящего для бега места, либо надышаться выхлопными газами при тренировке. Возможность устанавливать определенную интенсивность тренировки позволяет заниматься на беговой дорожке различным категориям людей. Этот тренажер подходит как для новичков, пенсионеров, людей в реабилитационный период, так и для физически подготовленных пользователей.

Для результативных занятий на беговой дорожке нужна хорошая выносливость и сила воли, ведь не каждый сможет тренироваться свыше получаса. Людям, которые ведут активный образ жизни и находятся в хорошей физической форме лучше обратить внимание на велотренажер, помимо того что он дает достаточную нагрузку, не уступая по эффективности, так еще и занимает в квартире меньше места.

Велотренажер

Велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные. В первом варианте сиденье расположено аналогично настоящему велосипеду, а вот в горизонтальном педали вынесены вперед и действует ручной привод. Горизонтальные велотренажеры разработаны специально для того, чтобы на них могли заниматься люди с болезнями спины, ведь при такой тренировке нагрузка на спину значительно сокращается.

Занятия на велотренажере способствуют укреплению ног, бедер и ягодиц. При этом, осуществляя даже значительные нагрузки на мышцы, не страдают коленные суставы, что может произойти при выполнении других аэробных нагрузок.

Пользуясь велотренажером дома, можно достигнуть результатов не хуже, чем на беговой дорожке. У этих тренажеров есть свои преимущества и недостатки, поэтому выбирать из них уже нужно по личным предпочтениям.

Кардиозал для здоровья и красоты

Занятия в кардиозале способствуют укреплению дыхательной и сердечнососудистой системы, помогают укрепить мышцы и сделать их более эластичными, делают тело более привлекательным. При всей универсальности таких занятий есть определенные ограничения:

• травмы;
• плоскостопие;
• проблемы с позвоночником.

При наличии таких условий упражнения могут быть не полностью запрещены, а лишь заменены на более простые. Так, бег следует сменить ходьбой, а также могут быть разрешены занятия на эллиптическом тренажере.

Нагрузки должны увеличиваться постепенно, при этом интенсивность должна нарастать лишь с каждой последующей тренировкой, а не на протяжении одной. При выполнении упражнений нужно обязательно следить за показателями пульса, для этого многие тренажеры оснащены специальными функциями. Уровень пульса выше нормы говорит о том, что нагрузку нужно уменьшить, а показатель ниже нормы извещает о том, что нагрузка недостаточная.

Виды тренажеров в кардиозале

В кардиозале вы встретите следующие тренажеры:

• Велотренажер – помогает в снижении веса, развивает несколько групп мышц, способствует укреплению сердечнососудистой системы. На нем можно отслеживать скорость, а также количество растраченной энергии.
• Степпер – укрепляет сердце, повышает аэробные способности, помогает в похудении и увеличивает мышечную силу.
• Эллиптический тренажер – укрепляет сердечнососудистую систему, сжигает жиры, тренирует ноги и ягодицы.
• Беговая дорожка – помогает в снижении веса, укрепляет сердечную мышцу, делает лучше общее состояние здоровья, нормализует обмен веществ.