Питьевой режим во время тренировок

Питьевой режим во время тренировок

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме нужны не только тренировки, но и правильное питание, и поддержание водно-солевого баланса в организме.

Питьевой режим очень важен для поддержания водного баланса в организме во время и после тренировок. Вы можете тренироваться как в спортивном зале, так и дома. Так, в нашей предыдущей статье мы рассказывали, как прокачать пресс без походов в спортивный зал. Однако, как и в тренажерном зале, так и делая упражнения дома, не следует забывать о том, что нужно пить жидкость, дабы избежать дегидратации.

Помните, что вода – неотъемлемая часть нашего организма. Она выполняет различные важные функции, одна из которых – терморегуляция. Если ваш организм во время тренировки будет обезвожен, то его выносливость ухудшится, а риск получить тепловой удар станет слишком высок.

Обезвоживание организма грозит тромбообразованиями, так как при потере жидкости кровь становится более вязкой. А так как при сильных нагрузках спортсмен с потом теряет не только жидкость, но и минеральные соли, то есть также вероятность судорог. Именно поэтому питьевой режим имеет важное значение при тренировках.

Когда вы тренируетесь, то расходуете большое количество энергии. Для ее восполнения спортсменам рекомендуют пить жидкости, которые содержат достаточное количество углеводов для того, чтобы поддерживать свои силы.

Так что же нужно пить, чтобы избежать дегидратации и последствий от нее?

Следует употреблять при спортивных занятиях:

  1. Столовую минеральную воду. Она не только способна утолить жажду, но и восстановить дефицит солей. Помните, что вода должна быть негазированная.
  2. Фруктовые и овощные соки. Соки обязательно должны быть натуральные и их следует разбавлять водой 1к 2. В этих напитках содержатся углеводы, которые способны поддерживать нормальный витаминный баланс. Чтобы восполнить солевой баланс, соки из овощей можно подсаливать.
  3. Зеленый чай. Он прекрасно утоляет жажду. Спортсменам рекомендовано выпивать две-три чашки некрепкого, негорячего чая без сахара в день. Зеленый чай – отличный антиоксидант и источник флавоноидов.
  4. Натуральный кофе. Этот напиток способен уменьшать болевые ощущения в мышцах после тренировок. Спортсмены должны выпивать по одной-две чашки напитка в день. В кофе можно добавить молоко, а вот сахар не стоит.

Есть также напитки, которые запрещены к употреблению спортсменами: алкогольные и газированные. Не стоит также утолять жажду жидкостями, которые содержат консерванты, сахара и химические красители.

Как и сколько пить жидкости необходимо спортсменам?

98 2Есть универсальные правила питьевого режима, которые следует соблюдать спортсменам при занятиях спортом.

Рекомендованная доза в день – два литра. Ее можно увеличить до 2,5 литров и более, особенно если тренировки достаточно интенсивны.

В жару количество употребляемой жидкости следует увеличивать, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания организма. Особенно это важно, если вы занимаетесь бегом в летнее время. О том, какие особенности есть при занятиях спортом в жару и полезные советы по тренировкам мы рассказывали ранее.

Есть общие правила, которые помогают выстроить грамотно питьевой режим, чтобы не возникало спорных вопросов: «Когда и сколько жидкости принимать?»

Следует пить до, во время и после тренировок.

До начала занятий можно выпить чая или воды. Примерно за три часа до тренировки нужно употребить пол литра жидкости или 250 миллилитров, когда до начала тренировки останется полтора-два часа. За 15 минут до начала нагрузок нужно выпить еще 150 миллилитров жидкости.

Когда вы непосредственно занимаетесь спортом, лучше употреблять воду или натуральный сок. Жидкость следует пить небольшими глотками каждые 15 минут.

После тренировки вы должны выпить столько жидкости, чтобы утолить полностью жажду. Это примерно 400 миллилитров сока, воды или чая. Конечно же, вы не выпьете это количество сразу. Следует разделить объем на 150-200 миллилитров через каждые 15 минут.

Каждые пол килограмма веса, которые вы потеряли, требуют двух стаканов жидкости.

Изотопики

Употребление изотопических напитков порой рекомендуют спортсменам. Они способны восстановить баланс организма без перегрузки жидкостью. Однако следует быть осторожными, так как изотопики не смогут заменить обычную жидкость и сбалансированное питание. Следует также не пренебрегать составом данных напитков, так как они могут включать в себя сахарозаменитель, который нежелательно употреблять спортсмениам, или ингредиенты, вызывающие аллергию.

Вы можете тренироваться не только на тренажерах в спортивном зале, но и взять его напрокат. Так, например, беговые дорожки, тренировки на которых так полезны для укрепления сердечной мышцы.