Травматизм на велотренажере

Сегодня занятия на велотренажере распространены во всем мире. Это удобный способ заниматься спортом у себя дома. При этом эффект от таких тренировок весьма значительный. С их помощью можно похудеть и укрепить сердечнососудистую систему. Велотренажер – это один из самых удобных способов достичь укрепления здоровья.

На первый взгляд от таких занятий не может возникнуть никаких повреждений. Но интенсивные упражнения и резкие движения могут спровоцировать травму. В основном повреждаются колени, бедра и спина.

Травмы колена

При упражнениях на велотренажере часто повторяются круговые движения, которые могут спровоцировать травму колена. Чтобы избежать таких последствий, важно правильно установить тренажер. Сиденье нужно отрегулировать так, чтобы при положении ноги на нижней педали получался изгиб в колене. Чтобы не было излишней нагрузки на связки и сухожилья, следует внимательно следить за тем, чтобы коленям при тренировке впереди ничего не мешало.

Коленную чашечку с берцовой костью соединяет сухожилие, которое также зачастую подвергается травмам. При его повреждении начинается воспалительный процесс.

Травмы бедра

Ездой на велотренажере также не следует заниматься слишком часто, чтобы избежать излишней нагрузки на грушевидную мышцу. Вызывается она тем, что при выполнении упражнений на таком тренажере происходит много повторяющихся движений. Если на грушевидную мышцу оказывать слишком большое давление, то оно может передаться и на седалищный нерв.

Особенности выполнения упражнений на велотренажере могут вызвать также боли в мышцах бедер, которые позже могут передаться на ноги.

Травмы спины

Не стоит забывать о том, что занятия на велотренажере требуют правильного положения осанки. Неправильное положение туловища вызывает раздражение связок и сухожилий на спине. Это в свою очередь оказывает влияние на диски. Постепенно простые мышечные боли в спине могут перерасти в хронические.

Травмы запястья

После определенного времени тренировки человек устает, а чтобы облегчить нагрузку многие пытаются посильнее опереться на руль. В таком случае появляется сильная нагрузка на запястья. Она появляется также, когда при положении рук на руле на запястье получается лишний изгиб. Чтобы избежать дискомфортных или болезненных ощущений внимательно следите за положением рук при тренировке.

Внутренние повреждения и ушибы

Синяки при занятиях на велотренажере появляются в основном из-за ударов ногами или руками о руль. Также это случается, если зацепить раму. Чтобы таких неприятных ситуаций было меньше, следует выполнить несколько правил:

• во избежание ударов внутренними частями колен нужно правильно отрегулировать положение руля и седло. При выполнении упражнения нужно следить за положением тела, чтобы сохранялся баланс.
• когда ушибы приходятся на верхнюю часть бедра и ягодицы, также нужно проследить за положением тела. Возможно, нужно будет увеличить сопротивление, чтобы не подпрыгивать при движении.
• при ушибах любого характера полезным будет снижение темпа. Также существуют специальные шорты, которые делают упражнения на велотренажере более удобными.

Предупреждение травматизма на велотренажере

Названные травмы встречаются далеко не в каждом случае, особенно если своевременно принять ряд мер, направленных на предупреждение повреждений. Правильно настроить тренажер поможет спортивный инструктор или другой специалист, разбирающийся в тренажерах. Это изначально поможет избежать нежелательных ударов о части тела при занятиях на велотренажере.

После выполнения упражнений каждый раз старайтесь вытягивать мышцы на ногах и спине. Чтобы избежать мышечного дисбаланса, занятия на велотренажере следует сочетать с другими упражнениями, которые будут давать нагрузку на другие мышцы.