Утреннее кардио: заряжаемся бодростью на весь день и худеем

Мечтаете сбросить лишний вес? Кардиотренировки вам в помощь! Наиболее эффективный способ – заниматься утром на голодный желудок. Поговорим о пользе тренировок, выборе времени и правилах проведения утреннего кардио.

В чем польза таких занятий в борьбе с лишним весом?

Мы уже говорили о том, что кардиотренировка для похудения – верный способ сбросить лишние килограммы и укрепить здоровье. Но в чем преимущество упражнений по утрам?

1. С утра в организме содержится малое количество инсулина. Это гормон, который позволяет мобилизоваться жирам. Ранние занятия на тренажерах сожгут больше жиров, чем тренировки в любое другое время.
2. Метаболизм после утренних кардио остается на повышенном уровне какое-то время. Этим преимуществом дожигания жира можно воспользоваться днем. После вечерней тренировки обмен веществ физиологически замедляется.
3. После ночного сна в организме содержится низкое количество гликогена. Углевод, который отвечает за запас энергии. Если тренироваться по утрам, то организм мобилизует жиры. Они-то и сжигаются во время занятия.

«За» утренние кардиотренировки выступают и ученые. Например, американские исследователи выяснили, что упражнения после еды сжигают жиры на 50% от энергии в течение дня. Кардио по утрам, после 12 часов голодания, сжигает – 67%.

Хотите получить максимальный результат? Совмещайте кардиотренировку с физическими упражнениями, но проводите раздельные тренировки. Идеальный вариант: кардио по утрам, силовые занятия по вечерам. Такие раздельные треннинги позволят сбросить лишний вес и увеличить массу мышц. Отводите по 30 минут на утренние кардио, по 60 минут – на вечерние силовые.

Как эффективно и безопасно проводить утренние кардио?

Если хотите сбросить лишние калории, то нужно придерживаться определенных правил. Утренние кардиотреннинги, цель которых похудеть, должны длиться не меньше часа. Это время, когда очередь на расщепление доходит до жиров. Что касается регулярности, то заниматься стоит с небольшими перерывами – по 2-3 раза в неделю.

Соблюдайте рекомендации фитнес-тренеров:

• Не принимать никакой пищи – главное правило. До и во время тренировки можно пить только обычную воду. Ни в коем случае не заменяйте воду на кофе или чай – это чревато проблемами с желудком. Насладитесь напитками после – минут через 20.
• Интенсивность утренних кардиозанятий должна быть низкая. Здесь важна длительность, а не интенсивность.
• Постепенно приходите к часовым занятиям. Не стоит с первых тренировок выкладываться на все 60 минут. Начните с 10 минут и постепенно добавляйте время. Так организм будет привыкать к нагрузкам без стресса.

Еще немного рекомендаций. Занимайтесь с пульсометром, а пульс разгоняйте планомерно. Перед тренировкой не ленитесь хорошо разминаться. Завтракайте после утренних кардио. Вечером можно позволить много углеводной пищи, если на утро планируется кардиотренировка.

Выбираем программу занятий

При выборе ориентируйтесь на свой организм. Не гонитесь за показателями и успехом друзей. Кто-то предпочитает бег – как начать бегать по утрам – советы опытных бегунов, кому-то удобно тренироваться в спортзале, а у кого-то есть возможность взять тренажер напрокат и заниматься в своих стенах.

Коротко рассмотрим 5 распространенных кардио по утрам:

1. Перекрестная. Суть программы в том, что чередуются разные по времени и интенсивности занятия. Например, начать можно с 20 минутного упражнения на велотренажере, потом на 10 минут перейти на беговое полотно, потом на 10 минут – на эллипсоид. Программа может подбираться по времени года, нагрузки – меняться.
2. Суперсхема. Крайне действенный способ, когда нужно быстро убрать лишние кило и набрать мышечную массу. Что нужно делать? Аэробная нагрузка, в которой аэробные упражнения сочетаются с силовыми.
3. Интервальная. Тренировка основана на недолгих упражнениях с учащенным сердцебиением и коротким периодом отдыха. Например, скоростной бег на 3 минуты сменяется пробегом рысцой, а после – 3 минуты периода восстановления.
4. Фартлек. Это разновидность интервальной тренировки. Но новичкам эту программу не советуют. В ней насыщенные занятия чередуются с периодами восстановления. Интенсивность колеблется от низкой до высокой.
5. Продолжительная. Суть в равномерном распределении нагрузки на 20-60 минут без отдыха. Время зависит от уровня вашей подготовки. Подойдет бег по стадиону или длинная уличная пробежка. Считается простым, безвредным и популярным способом похудеть.

Сбрасывайте лишний вес, подтягивайте живот, тренируйте сердечно-сосудистую систему быстро, эффективно и безопасно при помощи утренних кардиотренировок. И не забывайте правильно питаться и соблюдать режим питья. В противном случае ваши усилия будут напрасными.