Правильное питание при занятиях спортом. Каким оно должно быть?

Для того чтобы похудеть, нужно интенсивно тренироваться. Это логично. Но, не стоит также забывать и о питании. Если его организовать правильно, то процесс похудения ускорится, а ваше тело приобретет красивые очертания.

Правильное питание после фитнес-занятий

После активных упражнений открывается анаболическое окно. В этот момент организму необходимо восстановить питательные вещества. Желательно это сделать в ближайшие 1,5 часа. Есть следует продукты, которые содержат в себе углеводы и белки.

Помните, что похудение – это правильная организация питания, а не полный отказ от еды. Для того чтобы лишние килограммы ушли, следует правильно питаться. А как именно, сейчас расскажем.

1. Дробное и частое питание: от пяти до семи раз в сутки. Ваш рацион должен быть сбалансированным и включать в себя белки, жиры и углеводы. При силовых упражнениях вам необходимо употреблять в пищу 60 грамм белка и 40 грамм углеводов на одну порцию. Если ваши занятия включают больше анаэробные упражнения, то содержание белков и углеводов меняются прямо пропорционально.
2. Вы должны потреблять наполовину меньше калорий, чем расходуете.
3. Снизить потребление жира.

Самые полезные блюда – паровые либо приготовленные в духовке. Помните об этом, когда будете готовить!

Восемь ошибок, мешающих сбросить вес:

1. Отказаться от завтрака или ужина.
2. Тотально голодать.
3. Надеяться на средства для похудения.
4. Нерегулярно питаться.
5. Употреблять малое количества жидкости.
6. Малоподвижный образ жизни.
7. Монодиеты.
8. Ожидать, что результат наступит мгновенно.

Рацион после физических нагрузок

Здесь следует учитывать ваш пол. Мужчины и женщины сбрасывают вес по-разному. Сильный пол это делает гораздо быстрее. Обусловлено это тем, что наши организмы устроены по-разному. Так же не следует забывать, что и тренировки у мужской и женской половины человечества отличаются. Так, в прошлой статье мы рассказывали, как мужчинам накачать мышцы в домашних условиях.

Женщинам следует употреблять в пищу продукты, которые содержат фолиевую кислоты в достаточном количестве, а также еду, в которой есть витамины А, Е, В6. Употреблять нежирное мясо в пищу можно в любом количестве. За сутки женщинам нужно 1700-2000 калорий.

Мужскому полу в рацион следует включить продукты, которые содержат достаточное количество цинка, витамина Е, селена. В отличие от женщин, мужчинам лучше есть не мясные, а рыбные продукты, желательно морские. Орехи, бобовые и молочная продукция тоже будет в приоритете. За сутки мужчины должны употреблять 2000-2300 килокалорий.

Если вы ходите на фитнес в утреннее время, то после можно приготовить себе белое куриное мясо, рыбу нежирных сортов, каши из риса или овсянки, съесть овощи и фрукты.

По окончании фитнес-занятий в вечернее время вы можете съесть рыбные блюда, овощи и фрукты, а также не лишним будет включить молочные продукты на ужин.

Помните, что для того, чтобы успешно сбросить вес, следует соблюдать в блюдах баланс белков, жиров и углеводов. А также вести подсчет калорий.

Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то всегда можно взять тренажер напрокат.

После окончания занятий в спортивном зале или дома ваш организм требует восстановления. Поэтому прием пищи должен произойти в ближайшие полтора часа.

Продукты, которые мешают вам избавиться от лишних килограммов

Если вы собрались сбросить весь, то в течение 120 минут, после того, как спортивные занятия закончились, не следует пить кофе, чай и какао, есть шоколад, так как в них есть кофеин.

Так же нужно убрать из рациона продукты, которые содержат много жира.

В течение дня данная еда не противопоказана.

Помните, что худеть можно вкусно. Именно поэтому предлагаем вашему вниманию 10 продуктов, которые помогут после тренировки сбросить вес.

1. Индейка.
   Богата белками, витаминами А и Е.
2. Телятина.
   Данное мясо содержит витамины группы В, минеральные элементы и аминокислоты, а также белок в достаточной мере.
3. Куриное филе в отварном виде.
   В нем есть много аминокислот. А также белок курицы легко усваивается.
4. Морепродукты.
   Это легкоусвояемый белок. В них имеются нужные витамины, минералы и аминокислоты для нашего организма.
5. Рыба нежирных сортов.
   Содержит полезные аминокислоты, макроэлементы и витамины.
6. Бобы.
   Являются источником белка в достаточном количестве, витаминов, незаменимых аминокислот, минеральных элементов. Также бобы – это сложные углеводы.
7. Нежирный творог.
   Природный белок.
8. Свежие овощи и зелень.
   Богаты полезными витаминами и минералами, а также являются легкоусвояемым углеводом.
9. Фрукты.
   Содержат биофлавоноиды, которые контролируют обмен веществ.
10. Рис.
    Сложный углевод, богатый витаминами группы В и минералами.

Не употребляйте в пищу острые, соленые и пряные блюда после тренировки.

По окончанию силовых упражнений лучше всего утолит жажду:

1. Фреш.
2. Негазированная минеральная вода.
3. Несладкий зеленый чай.

Помните, что восстанавливать водный баланс – это очень важно, дабы избежать обезвоживания организма.