Зима – не повод отказываться от пробежек!

Людям, которые хотят похудеть и привести свою фигуру в норму, не обойтись без кардионагрузок. Кто-то предпочитает тренажерный зал, а кто-то – пробежки на улице. С наступлением холодов многие делают паузу в своих уличных тренировках. А зря! Бегать зимой на улице можно и даже нужно, ведь это закаляет ваш организм и укрепляет иммунитет. Тем более – чем раньше вы начнете тренировки, тем спортивнее вы будете выглядеть к лету.

Зимнее время – это низкие температуры воздуха. Поэтому профессиональные спортсмены советуют обращать внимание на этот фактор и еще учитывать свой возраст. Приведем некоторые рекомендации, когда можно бегать зимой:

- если вы женщина, то заниматься бегом вам можно до -10 градусов;

- если мужчина, то до -20 градусов по Цельсию;

- девушка или юноша – до -15 °С;

- человек, достигший возраста 50 лет и старше – до -5°С.

Медики напоминают, что все показатели индивидуальны и настоятельно рекомендуют учитывать еще и состояние дыхательной системы. У некоторых людей при вдыхании морозного воздуха могут возникнуть бронхиальные спазмы. Если вы относитесь к этой категории людей, то вам нужно делать кардиоупражнения в помещении, используя, например, беговую дорожку или велотренажер, который можно взять напрокат.

Если вы все-таки решили бегать по улице, то учтите некоторые факторы:

- обращать внимание следует не только на температуру воздуха, но и на его влажность. Если влажность высокая, то бегать категорически нельзя!

- сильный и порывистый ветер не станет препятствием для тренировки, но только если вы надели необходимую специальную защиту;

- во время снега или дождя бегать можно только в специальной зимней форме и качественной обуви, которая обеспечивает хорошее сцепление с дорогой. И не забудьте про аксессуары!

Обычно беговые занятия проходят утром или вечером. В эти части суток зимой темно, поэтому хорошо продумайте свой маршрут и убедитесь в его безопасности:

- он должен быть хорошо освещен;

- дорожное покрытие – ровное и без люков;

- рядом не должно быть автомагистрали.

Помните, что зимние пробежки травмоопасны, так как на улице часто бывает гололед. Поэтому старайтесь избегать обледенелых участков дороги, по которой вы бежите. Так же не стоит в процессе бега резко менять направление движения или стараться перепрыгнуть какое-либо препятствие.

Не забывайте о простых правилах бега зимой:

1. разогревайтесь дома;
2. делайте разминку в удобной спортивной зимней одежде;
3. соблюдайте очередность выполнения разминочных упражнений:

- выполняем ходьбу и бег на месте,

- разминаем руки и плечевой пояс,

- делаем наклоны в стороны и повороты,

- обязательно хорошо прогреваем голеностопные суставы и растягиваем ахиллесово сухожилие,

- приседаем;

1. спортивная форма и обувь должны быть удобными;
2. уделяйте разминке не менее пяти-семи минут перед пробежкой;
3. правильно дышите.

Как правильно дышать зимой при пробежке?

Мы уже говорили о том, что вдыхание холодного воздуха может вызвать ожег дыхательных путей или бронхиальный спазм. Именно поэтому, выходя на зимнюю пробежку, защищайте рот и нос маской или шарфом. Дышать во время бега зимой нужно правильно: вдыхать воздух следует одновременно носом и ртом, а кончик языка при этом должен касаться верхнего неба. Это нужно для того, чтобы не дать проникнуть холодному воздуху плотным потоком в верхние дыхательные пути.

Однако не забывайте, что для создания фигуры вашей мечты, нужно не только заниматься кардионагрузками, но и соблюдать правильное питание, питьевой режим и регулярность тренировок. И, конечно же, помните о том, что нагрузка должна увеличиваться постепенно.

Начните бегать уже сегодня, а не с очередного понедельника и вы увидите результат буквально через несколько недель.