Гипертония и спорт. Не опасно ли?

Артериальное давление – это важный показатель здоровья. Если у человека часто повышается давление, то это свидетельствует о гипертонии. Сидячий образ жизни – причина, по которой ослабляется сердечно-сосудистая система. Именно поэтому заниматься физическими упражнениями при повышенном давлении врачи настоятельно рекомендуют.

Тренировки при гипертонической болезни

Занятия спортом – лучшая профилактика гипертонии. Умеренные нагрузки при повышенном давлении скорее обязательны, чем противопоказаны. Физкультура способствует укреплению опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, улучшает выносливость организма, снижает артериальное давление.

Польза спортивных занятий:

• Ускоряется метаболизм;
• Уходит излишний вес;
• Расширяются сосуды, становятся более эластичными;
• тренируется сердечная мышца;
• улучшается кровоток, что способствует обогащению всех органов кислородом;
• выделяются эндорфины, из-за чего ваше настроение улучшается;
• нормализуется сон.

Для гипертоников следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не навредит здоровью, а улучшит его.

Факторы, которые следует учитывать при разработке занятий:

1. количество тренировок должно быть минимальным;
2. нагрузку следует рассчитать так, чтобы не нанести вред;
3. узнать о безопасности занятия конкретным видом спорта;
4. время тренировки;
5. выявить упражнения, которые не противопоказаны для людей с гипертонической болезнью;
6. узнать об упражнениях, которые рекомендованы для таких людей;
7. слышать свой организм и распознавать тревожные сигналы, чтобы вовремя прекратить тренировку;
8. контролировать давление после занятий.

Важно!

Перед занятием спортом с диагнозом «гипертония», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Достаточно будет тренироваться по 30 минут, три раза в неделю.

Рекомендованные виды спорта:

• ходьба;
• гидрогимнастика;
• йога. Внимание! Есть противопоказанные упражнения;
• велоспорт;
• лыжи;
• спокойный бег;
• умеренная аэробика;
• плавание;
• гимнастическая растяжка.

При гипертонической болезни лучше всего заниматься аэробными тренировками:

• бегом;
• велосипедным портом;
• лыжами;
• ходьбой;
• водной гимнастикой.

Анаэробных тренировок: скалолазание, прыжки на скакалке, спринтерский бег и подобных, лучше избегать. При этих упражнениях организм испытывает кислородное голодание.

Какие виды спорта лучше подходят гипертоникам?

Ходьба

Ходить можно всегда и везде: на работу и обратно домой, подниматься пешком вместо лифта. Всегда помните, что нужно начинать от простого к сложному! Поэтому для начала пройдите 1,5-2 км/день. Через каждые две недели на полкилометра постепенно увеличивайте расстояние. Для гипертоников нагрузка одной тренировки – четыре километра в час. Обязательно следите за пульсом! Он должен быть 180-200 уд/мин.

Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, можно переходить на легкий бег. Если вы, конечно, этого захотите.

Бег

Этот вид спорта позволяет нормализовать давление и способствует оздоровлению организма в целом. Занятия бегом расширяют сосуды, улучшают отток крови в нижние конечности, нормализуют работу нервной системы.

Бегом нужно заниматься в любую погоду регулярно.

Занятия можно проводить как на улице, так и на беговой дорожке, которую можно приобрести на прокат или заниматься в спортзале.

Начинать пробежку можно с 15 минут, постепенно увеличивая время на 5 минут. Максимально вы должны пробегать за одну тренировку 40 минут. Помните, что, что если появились тревожные признаки во время занятий – прекращайте тренировку! Пульс можно рассчитать по формуле: 220 – ваш возраст. Если ваш сердечный ритм восстанавливается дольше пяти минут, а дыхание – дольше десяти, то нужно прекратить занятие.

Пробежку следует делать через час после завтрака и обязательно соблюдать питьевой режим в процессе тренировки.

После окончания занятия следует отдохнуть: лягте на кровать и поднимите ноги выше уровня сердца.

Йога

Здесь очень полезно заниматься дыхательной гимнастикой, которая приводит к снижению давления.

Если вы заметили, что:

• участилось сердцебиение;
• появились красные пятна на лице;
• повысилось/понизилось внутричерепное давление;

прекращайте тренировку.

Упражнения, которые не допускаются при тренировке гипертоников:

• лазанье по канату;
• любые прыжки;
• челночный бег;
• наклоны головы вниз/назад;
• занятия с резкими сменами движений;
• быстрые приседания;
• задержки дыхания на занятиях;
• поднимания ног выше головы;
• тяжелая аттлетика;
• статическая нагрузка.

Тревожные сигналы:

• онемение конечностей, шеи, челюсти, лица;
• отечность;
• одышка;
• чувство жжения в сердце, ощущение тяжести, боль;
• головокружение и шум в ушах;
• потемнение в глазах;
• тошнота;
• резкое повышение давления.