Правильное питание при занятиях спортом. Каким оно должно быть?

97

Для того чтобы похудеть, нужно интенсивно тренироваться. Это логично. Но, не стоит также забывать и о питании. Если его организовать правильно, то процесс похудения ускорится, а ваше тело приобретет красивые очертания...


Питьевой режим во время тренировок

97

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме нужны не только тренировки, но и правильное питание, и поддержание водно-солевого баланса в организме.

Питьевой режим очень важен для поддержания водного баланса в организме во время и после тренировок...


Как прокачать пресс дома?

97

Мышцы пресса способствуют подтянутости фигуры, поддерживают позвоночник, формируют правильную осанку, а также данная группа мышц помогает оставаться на местах внутренним органам. Ну и немалая доля отводится красоте подтянутого живота, его рельефности.

Мышцы брюшного пресса достаточно легко накачать даже не используя специального оборудования. Дома, при соблюдении правильной техники тренировки, вы легко сможете качать пресс, используя только свой вес...


Качаем мышцы в домашних условиях

95Подтянутый и накаченный пресс – мечта каждого мужчины. Но одной мечты мало. Для того чтобы ее осуществить, нужно стремление, желание и, конечно же, усилия. Вам необходимо запастись упорством, решительностью и терпением. Они пригодятся для достижения цели, особенно, если вы решили подтянуть свой пресс в домашних условиях...


Тренировки на тренажерах при артрозе

94Люди с возрастом довольно часто страдают артрозом нижних конечностей. Характерными симптомами данной болезни являются боль в суставах, снижение их подвижности и ухудшение метаболизма. Именно поэтому люди, страдающие данным недугом, задают себе вопрос: «можно ли заниматься на велосипеде?» Давайте разберем основные показания для занятий при артрозе...


Эллипсоид на каждый день

93Эллипсоид – тренажер, который способствует укреплению мышц, оздоровлению организма, помогает контролировать вес. Если заниматься на таком тренажер постоянно, то результат не заставит себя долго ждать...


Спорт при варикозном расширении вен

92Многие люди, когда узнают о том, что у них варикоз, отказываются от тренировок. Тем не менее, флебологи говорят, что этого делать не стоит...


Гипертония и спорт. Не опасно ли?

91Артериальное давление – это важный показатель здоровья. Если у человека часто повышается давление, то это свидетельствует о гипертонии. Сидячий образ жизни – причина, по которой ослабляется сердечно-сосудистая система. Именно поэтому заниматься физическими упражнениями при повышенном давлении врачи настоятельно рекомендуют...


Как правильно тренироваться летом

90Занятия спортом в летний период времени могут быть опасны для здоровья. Вам может грозить обезвоживание, судороги, тепловой удар и подобные неприятности. Именно поэтому мы решили рассказать о безопасности во время летнего фитнеса...


Упражнения, которые помогут подтянуть бока и живот

89Лишний вес – это проблема, которая волнует большую часть населения планеты. Из-за малоподвижного образа жизни мы не только имеем проблемы с опорно-двигательным аппаратом, но и с желудочно-кишечным трактом. Бока и живот – место, где жир откладывается очень быстро и от него трудно избавиться...


Вредные привычки, которые портят осанку

88Красивая, ровная осанка – то, к чему стремиться каждый человек. Проблемы со спиной – это сейчас бич человечества...


Как подготовить тело к лету?

87Красивая подтянутая фигура – это всегда эффектно! Но, что делать, если вы опомнились только весной? Как быстро привести фигуру в норму к лету за столько короткое время?..


Зима – не повод отказываться от пробежек!

85Людям, которые хотят похудеть и привести свою фигуру в норму, не обойтись без кардионагрузок. Кто-то предпочитает тренажерный зал, а кто-то – пробежки на улице. С наступлением холодов многие делают паузу в своих уличных тренировках. А зря! Бегать зимой на улице можно и даже нужно, ведь это закаляет ваш организм и укрепляет иммунитет...


Выбираем беговую дорожку для ребенка

85Следить за здоровьем и поддерживать спортивную физическую форму – это модная тенденция молодого поколения. Родители занимаются спортом самостоятельно и приучат к физической нагрузке своих детей. Одни посещают фитнес-залы, другие оборудуют тренажерный зал у себя дома. Какой тренажер подобрать для занятий ребенка. Разбираемся в этом вопросе...


Беременность и велотренажер: можно ли?

84Крутить педали женщине в положении – существует множество разных противоречивых мнений. Что говорят спортивные инструкторы и врачи? Как тренироваться допустимо, а от чего лучше воздержаться? Каковы существуют альтернативные методы поддержки физической формы во время беременности?..


Тренируемся на эллипсоиде: противопоказания

83Тренироваться на эллиптическом тренажере нужно с соблюдением одного важного условия – тренировочный процесс должен проходить без намека на болевое ощущение. Занимающийся может чувствовать, как напрягаются мышцы, но (!) ни боли, ни судороги не должны возникать...


Корректируем осанку: 10 упражнений для укрепления спины

82Сразу оговоримся, что под коррекцией осанки мы подразумеваем исправление сколиоза/сутулости. Упражнения, о которых мы расскажем ниже, помогут, если искривление осанки 1-й или 2-й степени. Если проблемы выше 2-й степени, то наши советы слабо помогут...


Начинаем заниматься спортом после болезни: общие рекомендации

81Даже если вы практикуете здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками и здоровым питанием – от простуды вы не застрахованы. Простуда или грипп может свалить с ног даже опытного спортсмена. Период любой болезни сопровождается истощением и слабостью. Об этом следует помнить при возобновлении тренировочного процесса. Сегодня поговорим о том, как вернуться к тренировкам после простуды и Covid-19...


Занимаемся спортом в жару: особенности тренировок и полезные советы

80Эффективность физических упражнений зависит от регулярности. Чтобы быть в тонусе и поддерживать здоровье, необходимо тренироваться круглый год. Сегодня поговорим о тренировках летом. Как упражняться в жару? Как избежать теплового удара? Как питаться в знойные дни? Занимаемся на лоне природы с удовольствием, безопасно и эффективно. Изучаем несколько простых правил...


Хотите похудеть? Составляем программу тренировок на велотренажере!

79К похудению нужно подходить с разных сторон: сбалансировать рацион питания и начать регулярные занятия спортом. Ходить в тренажерный зал или брать тренажер на прокат и под фильм/музыку/аудиокнигу прокачивать свое тело – ваше право выбора. Рассмотрим велотренажер как один из способов сбросить вес...


Топ-10 ошибок, которые совершает новичок на эллиптическом тренажере

77Эллипсоид выглядит конструктивно просто, а потому тренировки могут показаться легким делом. Однако! Эллиптический тренажер относится к разряду кардио. А это значит, что с помощью спортивного снаряда можно гармонично прокачать ноги, сбросить лишний вес и вообще ощутимо укрепить общее состояние тела...


Утреннее кардио: заряжаемся бодростью на весь день и худеем

77Мечтаете сбросить лишний вес? Кардиотренировки вам в помощь! Наиболее эффективный способ – заниматься утром на голодный желудок. Поговорим о пользе тренировок, выборе времени и правилах проведения утреннего кардио....


Хотите тело стройное, а организм здоровым? Присмотритесь к кардиотренировкам!

76Способов привести тело и здоровье в порядок – множество, но не все эффективны и безопасны. Действенным и полезным является комплекс аэробных упражнений на специальных тренажерах. Регулярные кардиотренировки улучшают настроение, повышают выносливость, укрепляют здоровье...


Спортивный массаж: виды и назначение

75Спортивный массаж – это особая техника. К ней прибегают перед тренировкой, чтобы подготовить организм к активным нагрузкам, после – для скорейшего восстановления. Спортивный массаж становится неотъемлемой частью спортсменов и любителей активного образа жизни...


Тренажер Assault AirBike: как не сорвать здоровье

74Assault AirBike – «вентиляторный» тренажер, который был разработан и проверен спортсменами и фитнес-тренерами для эффективных кросс-фит тренировок. На первый взгляд, он прост в использовании – нужно только сесть и начать крутить педали. Но! В процессе занятий быстро приходит осознание, что Assault AirBike – это проверка на психологическую, физическую и эмоциональную подготовленность...


Rehual Set

73Профессиональные тренировки на беговой дорожке...


Бежим на дорожке и правильно дышим

72Казалось бы – встал на беговую дорожку, включил программу и побежал. Нет ничего сложного. Но! Чтобы тренировка была эффективной и не навредила организму, нужно соблюдать технику. При переносе тела на опорную ногу, нужно учитывать постановку стопы, следить за положением туловища во время занятий, не забывать про осанку...


Укрепляем иммунитет физическими упражнениями

71С чем у вас ассоциируется понятие «укрепление иммунитета»? Точно с лекарствами, реклама которых бесконечно льется из каждого утюга, с народными снадобьями, ибо они «из поколения в поколения спасают нашу семью от болезней». И редко кто скажет, что простая зарядка, занятия спортом или физические нагрузки вырабатывают стойкость организма к заболеваниям...


Гиподинамия: в чем её опасность и как избежать заболевания

70Ежедневно чувствуете усталость? Тяжело дается мало-мальски физическая нагрузка? Вас преследуют бессонница и частые головные боли? Задумайте о своем здоровье прямо сейчас! Возможно, причиной недомоганий является гиподинамия...


Эллиптический тренажер – помощник вашему здоровью

65Вы уже давно планируете заняться своим здоровьем или фигурой? Но бегать на школьном стадионе стесняетесь, а ходить в тренажерный зал не с кем...


Как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера?

65Начинающие спортсмены зачастую не знакомы с таким названием, как эллиптический тренажер. Услышав это словосочетание впервые, нелегко понять, какие мышцы работают на нем и можно ли накачать их с помощью данного тренажера...


Гребной тренажёр: правила занятий и полезные советы

65Занятия на симуляторе гребли рекомендованы людям всех возрастных категорий, поскольку они не только позволяют проработать большое количество мышц в процессе тренировки, но и сделать это максимально щадяще для организма...


Как начать бегать по утрам — советы опытных бегунов

65Если вы заметили лишние килограммы и решили максимально легко и быстро от них избавиться, то лучшим решением будет бег. С его помощью в короткий срок достигнете необходимого для похудения дефицита калорий. Однако, будучи новичком и не зная простых правил, риск получить различные травмы резко увеличивается. Советы опытных бегунов помогут вам избежать повреждений и достичь максимального результата...


Польза занятий физкультурой и спортом

65Физическая активность непосредственно связана со здоровьем вашего организма. На вас постоянно влияет плохая экология и стресс. Справиться с негативным эффектом вам поможет правильное питание, поддержание иммунитета, своевременное лечение болезней и, конечно же, регулярные занятия спортом...


Каких результатов можно достигнуть при помощи гребного тренажера?

64Занятия на гребном тренажере обеспечивают такой же эффект как и занятие греблей на воде. Выполняя упражнения на таком тренажере, вы можете добиться того, что мышцы рук и плечи станут крепкими и сильными. Также во время таких тренировок вы хорошо прокачаете мышцы спины...


Велотренажер в борьбе с целлюлитом

62Начиная выполнять упражнения на велотренажере, каждый ожидает определенный эффект. В основном все стремления сводятся к главной цели – похудение. При этом многие одновременно стремятся к избавлению от целлюлита...


Убираем лишний вес при помощи велотренажера

60Прежде чем приступить к активному снижению веса, многие из нас изучают различную информацию и стремятся выбрать максимально результативный способ. Только вот на один и тот же метод можно встретить самые различные отзывы...


Что нужно делать, чтобы сделать ягодичные мышцы упругими и подтянутыми?

60Стремление иметь привлекательную фигуру присутствует у многих. Но осуществление такой цели в реальности иногда вызывает определенные сложности. Все дело в том, что ягодичные мышцы не так просто прокачать, как кажется на первый взгляд...


Гребной тренажер для похудения

57Занятия на гребном тренажере требуют много энергии, так как упражнения на нем сопровождаются достаточно сильными физическими нагрузками. Такие аэробные нагрузки способствуют быстрому похудению. Но, как и при любых кардио тренировках, стоит быть внимательным и подходить к занятиям с полной ответственностью...


Справляемся с целлюлитом при помощи бега

62Такая проблема как целлюлит застает врасплох многих девушек. Но справиться с ней без физических нагрузок достаточно сложно. В таких случаях не спасает диета или косметические средства, лучше всего определить для себя уровень физической нагрузки, который поможет бороться с возникшей проблемой. Беговые упражнения отлично подходят для таких случаев...


Восстановление организма после болезни с помощью беговой дорожки

56Любой послеоперационный период сопровождается процессом восстановления организма. Для этого создаются специальные реабилитационные центры. В них есть все необходимые условия для скорейшего выздоровления. Однако при не очень тяжелом состоянии реабилитацию можно проводить и дома...


Беговые дорожки для реабилитации

57Праобраз беговой дорожки имеет вековую историю. Изначально такая конструкция использовалась в совершенно других целях, чем используем мы сейчас. Ее применяли на производстве с использованием человеческой силы, она служила для поднятия тяжелого веса в исправительных учреждениях, также были и другие варианты использования, о которых сегодня мы не задумываемся...


Занятия на гребном тренажере

59Занятия на гребном тренажере требуют много энергии, так как упражнения на нем сопровождаются достаточно сильными физическими нагрузками. Такие аэробные нагрузки способствуют быстрому похудению. Но, как и при любых кардио тренировках, стоит быть внимательным и подходить к занятиям с полной ответственностью...


Упражнения на беговой дорожке

55Об эффективности беговой дорожки наслышан каждый. Ведь с помощью этого тренажера можно получить хороший эффект от минимальных нагрузок. Так же многие ошибочно думают, что все упражнения связаны только с бегом, в результате чего происходит сильная нагрузка, вредная суставам. Начинать тренировки стоит с лёгких упражнений, основывающихся на ходьбе...


Кардиотренировка для похудения

54Начиная похудение, многие сталкиваются с таким понятием как кардиотренировка. Однако мало кому известно, что же она собой представляет, и какую конкретно пользу приносит, а также какие могут быть негативные последствия...


Как тренироваться на велотренажере, чтобы получить хороший результат?

53Вариантов кардиотренировок достаточно много, среди них наиболее удобный вариант могут выбрать любители плавания, бега или велосипедов. Специально для последних разработан такой агрегат как велотренажер...


Травматизм на велотренажере

52Сегодня занятия на велотренажере распространены во всем мире. Это удобный способ заниматься спортом у себя дома. При этом эффект от таких тренировок весьма значительный. С их помощью можно похудеть и укрепить сердечнососудистую систему. Велотренажер – это один из самых удобных способов достичь укрепления здоровья...


Артроз коленного сустава – какие тренировки допустимы?

50При артрозе коленного сустава даже незначительные нагрузки вызывают боль, однако минимальные тренировки все равно нужно проводить, чтобы сократить скорость развития данного заболевания. Очень полезным в таком случае будет велотренажер, его легко можно установить дома и заниматься в свободное время...


Нужны ли тренировки на велотренажере при артрозе?

51При артрозе коленного сустава занятия на велотренажере не только допустимы, но и являются хорошим помощником при реабилитации. Наличие этого заболевания способно сделать каждое движение при тренировке весьма болезненным. Однако чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава, от спортивных упражнений отказываться нельзя...


Самые частые ошибки при тренировках

49Распространено мнение о том, что занятия в тренажерном зале даются очень просто и легко приносят желаемые результаты. Однако чтобы от таких занятий действительно был толк, нужно строго соблюдать определенные правила. Люди, которые их игнорируют, не замечают эффекта от тренировок, в результате многие перестают заниматься, так и не достигнув поставленной цели...