Начинаем заниматься спортом после болезни: общие рекомендации

Даже если вы практикуете здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками и здоровым питанием – от простуды вы не застрахованы. Простуда или грипп может свалить с ног даже опытного спортсмена. Период любой болезни сопровождается истощением и слабостью. Об этом следует помнить при возобновлении тренировочного процесса. Сегодня поговорим о том, как вернуться к тренировкам после простуды и Covid-19.

Возобновляем физические упражнения

Специалисты советуют отказаться от посещения тренажерного зала даже если вы чувствуете недомогание. Организм в этот период ослаблен и тратит все сил на борьбу с заболеванием, поэтому дополнительная нагрузка может только замедлить процесс выздоровления.

Если организм уже победил болезнь, то не стоит бежать в фитнес-центр. В противном случае вам будет тяжело входить в режим, что может вернуть в ослабленное состояние. Врачи рекомендуют возобновлять тренировки через 3 дня после полного выздоровления. За это время восстанавливайте силы: кушайте витамины и отдыхайте.

В первые тренировочные дни тренируйтесь в умеренном темпе, а еще лучше заниматься дома с собственным весом. Если «тянет» в тренажерный зал, то входите в режим после болезни постепенно и без сильных нагрузок – даже если вы начали тренироваться через 3 дня после восстановления.

Начинаем тренироваться в зале после болезни

В первые дни после недомогания важно уделять внимание разминке. Какими физическими упражнениями заняться в фитнес-центре, чтобы привести в тонус сердечную мышцу без резкого стресса? Можно заняться легким кардио, провести время на беговой дорожке, попрыгать на скакалке. После – приступайте к силовой тренировке. Помните, что в первые дни не стоит заниматься с весами, с которыми работали ранее. Две тренировки проведите в легком режиме, далее – переходите к привычным весам. Напоминать телу о физической нагрузке стоит постепенно. В это время рекомендуется принимать витамины, протеины, кератин и гейнеры для скорейшего восстановления организма.

Спортсмены при легком недомогании могут продолжать тренировочный процесс. Но! Для любителей здорового образа жизни специалисты не советуют придерживаться принципов профессиональных спортсменов. Отдых во время болезни поспособствует полноценному выздоровлению и быстрейшему возвращению к тренировочному процессу.

Возвращаемся в зал после Covid-19

Польза занятий физкультурой и спортом – безоговорочная. Но после простуды и, особенно, после перенесенной коронавирусной инфекции возвращение к тренировочному процессу имеет особенности. Covid-19 по своей природе непредсказуем. Одни болеют бессимптомно, другие – легко выздоравливают, третьи – болеют долго и тяжело, четвертые – страдают от последствий коварной болезни. Именно поэтому невозможно сказать, когда приступать к тренировкам после коронавируса. Единственное, в чем согласны специалисты, возвращаться к физическим нагрузкам стоит постепенно и с низких нагрузок.

Фитнес после бессимптомном течении болезни. Врачи рекомендуют возвращаться к тренировкам с 20-минутной ходьбы. Затем разнообразить занятие легким бегом-трусцой. Если на следующий день вы чувствуете себя хорошо, то это хороший сигнал – продолжайте тренироваться. Не забывайте контролировать частоту сердечных сокращений. 110-120 ударов в минуту после быстрой ходьбы и 140-150 ударов – после бега считается хорошими показателями.

Фитнес после легкой и средней формы болезни Covid-19. После полного выздоровления рекомендуется дать организму еще 12 дней отдыха. Только потом начинать занятия с быстрой ходьбы и легкой пробежки. Перед походом в зал сделайте ЭКГ. Также не забывайте следить за ЧСС. Прислушивайтесь к реакции организма на нагрузки.

Фитнес после тяжелой формы Covid-19. Коварное заболевание в сложной форме может дать осложнения на опорно-двигательную систему, респираторную или сердечно-сосудистую. Даже к тренировкам с низкой интенсивностью стоит приступать после медобследования.

Общие рекомендации после перенесенного Covid-19

• Переболели «короной»? Значит, заведите себе полезную привычку – практикуйте восстановительные дыхательные упражнения.
• Обязательно контролируйте самочувствие на следующий день после тренировки. Если самочувствие хорошее, то продолжайте занятия.
• Не приступайте к физическим нагрузкам, если не прошли симптомы болезни – ломота в теле, головная боль.
• Пройдите рентген, ЭГК, ЭхоКГ – так вы исключите развитие миокардита.
• Выдержите две недели прежде чем приступить после Covidк тренировочному процессу. Именно в этот период наблюдается снижение иммунитета, а потому высок риск реактивации вируса.

Делайте первые шаги к активным физическим упражнениям максимально осторожно. Рьяное стремление вернуться в процесс тренировок может обернуться последствиями для здоровья.