Спортивный массаж: виды и назначение

Спортивный массаж – это особая техника. К ней прибегают перед тренировкой, чтобы подготовить организм к активным нагрузкам, после – для скорейшего восстановления. Спортивный массаж становится неотъемлемой частью спортсменов и любителей активного образа жизни.

Польза и противопоказания

Активный тренировочный цикл, подготовка к соревновательным стартам, полученная травма-перелом-растяжение – это все область действия спортивного массажа. Техника позволяет улучшить общее физическое состояние и увеличить стрессоустойчивость спортсмена:

• снять спазм мышц и снизить болевой синдром;
• уменьшить последствие травмы;
• прокачать выносливость тела;
• улучшить эластичность мышц;
• восстановить организм после нагрузки.

Противопоказания: воспалительный процесс, температура, беременность, варикоз, повреждение кожного покрова.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж в зависимости от приемов, целей, времени проведения делится на несколько видов. Методика позволяет получить расслабляющий и тонизирующий эффекты. Все зависит от задачи, которую вы ставите перед массажистом.

Предварительный. Это вид спортивного массажа, который проводится перед соревнованием или тренировкой. Делается с целью разогреть мышцы, улучшить реакцию, повысить физическую выносливость, сбалансировать психоэмоциональное состояние, понизить уровень стресса. В программе присутствуют разогревающие массажные движения, а это хороший способ профилактики получения растяжений и травм. Также если спортсмен готовится к соревнованию или тренировке в воде или беге в холодном помещении, то массажист дополнительно применяет согревающие гели.

Тренировочный. Спортивный массаж проводится после физических нагрузок – не позднее 1-2 часов. Это обязательная часть тренировочного процесса. Массажист снимает напряжение и боль после занятий, готовит организм к повышению нагрузки, улучшает тонус мышц и прорабатывает подвижность суставов. В методику входят ударные приемы, растирания, растягивания, выжимания, цикличные движения суставов, массаж спины. Особое внимание на самые задействованные части тела во время тренировки.

Восстановительный. Снять напряжение после активных нагрузок и интенсивных тренировок – для этого существуют восстановительные методики. Для больше эффекта массаж рекомендуется проводить массаж после душа, бани, ванны. При этом такой вид массажа нужно провести за короткое время после тренировки.

К восстановительному массажу прибегают и после перенесённых травм. Он помогает:

• улучшить кровообращение и отток лимфы;
• ускорить обмен веществ в тканях;
• спровоцировать сокращения мышц;
• понизить ощущение боли.

Спортивный массаж после гематомы, травмы, вывиха, растяжения выполняют только высококлассные специалисты. Если травма тяжелая, то массажист приступает к работе после одобрения лечащего врача. Если травма несерьезная, то оказать помощь необходимо как можно скорее. Ранее мы говорили о том, что можно заниматься восстановлением организма после болезни с помощью беговой дорожки.

Основные приемы спортивного массажа

Психологические и физическое состояние спортсмена, характер тренировки, время занятий и еще множество факторов массажист оцениваниет перед тем, как приступить к работе.

Поглаживающие движения. Плавные и легкие движения вдоль тела настраивают организм на расслабление и подготовку к основной части массажа.

Разминание. Комплекс действий направлен на улучшение кровообращения и повышения мышечного тонуса. Техника проводится ладонями, подушечками или фалангами пальцев и сосредоточено на поперечное и продольное разминание мышц.

Выжимание. Это прием схож на поглаживание, но подразумевает более сильное воздействие – до поверхностного слоя мышц. Ткани эффективно разогреваются. Прием проводится с помощью мазей.

Растирание. Техника предполагает смещение кожи в заданном направлении. Прием отличается повышенной силой нажатия и темпом. Спортсмен разогревается, избавляется от спазмов в мышцах.

Вибрация. Массажист выполняет прием с помощью кулака, кисти, подушечек пальцев. Создаются колебательные прерывистые или непрерывные движения. Так снимается напряжение и спазм в мышцах, улучшается отток лимфы и кровообращение.

Начало любой процедуры – поглаживание, затем – интенсивные действия, конец сеанса также успокаивающий с легкой вибрацией.

Методики спортивного массажа полезны и спортсменам, и бодибилдерам, и просто любителям активного образа жизни. Правильное проведение приемов способно восстановить организм после нагрузки, увеличить выносливость, избавить от спазмов в мышцах и застоя молочной кислоты.