Топ-10 ошибок, которые совершает новичок на эллиптическом тренажере

Эллипсоид выглядит конструктивно просто, а потому тренировки могут показаться легким делом. Однако! Эллиптический тренажер относится к разряду кардио. А это значит, что с помощью спортивного снаряда можно гармонично прокачать ноги, сбросить лишний вес и вообще ощутимо укрепить общее состояние тела. Если вы начали заниматься на эллипсоиде и не чувствуете нагрузку, то вы точно занимаетесь неправильно. Почитайте наш список ошибок. Возможно, найдете свою неправильную технику.

Ошибка №1: чрезмерное увлечение

Эллипсоид – тренажер, который может решит многие вопросы несовершенства тела, но не все. Заниматься на инвентаре нужно не в ущерб тренировкам на других комплексах. Не упускайте возможность тренироваться в фитнес-зале на всех тренажерах. Грамотно чередуйте оборудования для лучшего эффекта. Тренажера-любимчика быть не должно. Составляйте тренировочный процесс так, чтобы присутствовали беговые дорожки, велотренажер, упражнения с собственным весом. Разнообразные занятия в спортзале – главное правило тренировки.

Тело, которое привыкает к однообразным движениям, перестает увеличивать мышечную массу.

Ошибка №2: вы увлекаетесь наклоном

Возможность менять угол наклона есть не только у бегового полотна, но и у эллипсоида. Правда, не во всех моделях. Сильный наклон в эллиптическом тренажере – это не то же самое, что в беговой дорожке. Он не повышает эффективность, а потому в нем смысла мало.

Ошибка №3: забываете помогать себе руками

Палки в эллипсоиде придуманы для того, чтобы не просто держаться за них. Периодически переключайте нагрузку или силу движения с ног на руки. Тренируйтесь по следующему графику: 1 минута нагрузки на руки, 5 – на ноги. Придерживайтесь такового интервала на протяжении всей тренировки.

Ошибка №4: тренажер издает звук взлетающего самолета

Странные звуки от спортивного инвентаря – это еще не повод сдавать оборудование в магазин или ремонтную мастерскую. Причиной звука может быть неправильно выставленное для вашего веса и роста сопротивление. Если вы идете быстро и налегке, то калории тратятся не так эффективно, как можно было бы. Выставляйте нагрузку соразмерную с вашими возможностями и заставляйте мышцы работать.

Ошибка №5: перенос веса на пальцы ног при ходьбе

Большая нагрузка во время тренировки может неправильно влиять на ноги – точнее на пальцы ног. Эффект от такого занятия – проблемы с суставами. Не забывайте ставить ногу всей стопой, так вы задействуете все мышцы ног. Тренируйте выносливость правильно.

Ошибка №6: монотонные занятия

Монотонный ритм тренировочного процесса нужно разбавлять интервалами. Интервалы помогают увеличить количество сжигаемых калорий. Есть два варианта. Первый: изменить темп движения при прежнем сопротивлении. Второй: оставить неизменной скорость и менять только сопротивление. Читайте подробнее о том, как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера.

Ошибка №7: тренируешься в одном направлении

Крутить педали назад – отличный способ взбодриться, увеличить нагрузку на несколько групп бедренных и ягодичных мышц. Меняйте направление движения для эффективной тренировки. Максимального результата можно добиться немного изменив технику – присядьте и держите ноги согнутыми под угол 90º.

Ошибка №8: не вводите показатели

Большинство моделей эллипсоидов оснащено электроникой. Не пренебрегайте возможностью ввести свои данные. Так будет легче контролировать тренировочный процесс для точного подсчета потерянных калорий.

Ошибка №9: не контролируешь положение спины

Когда мы стоим на ногах, то мышцы живота удлиняются. Появляется возможность заниматься верхней частью тела. Не просто ходите на тренажере, но и привлекайте к упражнению руки. Чем интенсивнее работают руки, тем существеннее отдача. Можно просто опереться на палки, но помните – интенсивность сжигания калорий уменьшится.

Ошибка №10: нулевое сопротивление

Можно шагать на эллипсоиде километр в минуту. Но (!) если нет сопротивления, то старания напрасны. Необходимо выставлять соизмеримое сопротивление, чтобы каждый шаг требовал от вас усилий. Умеренный темп ходьбы с установленным сопротивлением даст приличный эффект.

Нет возможности ходить на тренировки в фитнес-центр? Это не повод огорчаться! Эллиптический тренажер можно взять в аренду и заниматься в комфортных условиях дома.