Укрепляем иммунитет физическими упражнениями
С чем у вас ассоциируется понятие «укрепление иммунитета»? Точно с лекарствами, реклама которых бесконечно льется из каждого утюга. Точно с народными снадобьями, потому что они «из поколения в поколения спасают нашу семью от болезней». И редко кто скажет, что простая зарядка, ежедневные занятия спортом или физические нагрузки вырабатывают стойкость организма к заболеваниям. А все потому, что людям не известна связь иммунитета и спорта.
Как на иммунную систему влияют упражнения
Физические упражнения стимулирует иммунитет: просыпаются защитные функции в борьбе с вирусными и бактериальными инфекциями, снижается риск заболеваний сердца и возникновения онкологии. Двигательная активность, будь то прогулка быстрым шагом или занятие в зале, стимулируют активность иммунных клеток – Т-лейкоцитов.
Правда, какие конкретно занятия наиболее эффективны, медицинской науке неизвестно.
Как физическая активность воздействует на организм
Очищаются дыхательные пути
Упражнения выводят микробов из организма, так снижается риск возникновения заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем. Вдобавок активизируется выделительная система – пот и моча выводят из организма канцерогены.
Нормализуются физиологические процессы
Процесс выполнения физических нагрузок вынуждает антитела и лейкоциты циркулировать по организму интенсивнее. Защитные клетки раньше начинают распознавать враждебные элементы, бороться с ними и предупреждать развитие болезни.
Повышается температура тела
Движение разогревает тело, что предотвращает размножение болезнетворных микроорганизмов и возникновение заболевания.
Блокируется выработка гормонов стресса
«Все проблемы со здоровьем от нервов». Слышали такое выражение? Занятия спортом помогают человеку приобрести внутреннее равновесие и спокойствие, а значит уменьшается риск возникновения недомоганий.
О чем важно помнить
Соблюдайте умеренность в занятиях. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками подрывает силы организма. Будучи ослабленным, он не справится патогенными микроорганизмами. В занятиях всегда нужно ориентироваться на реакцию своего тела. Переусердствовать – значит сократить иммунный ресурс. Правда, естественная усталость от упражнений – не показатель снижать темп тренировок.
Начать заниматься нужно сейчас. Умеренная активность должна стать постоянной в вашем образе жизни. Это важный принцип поддержания иммунитета.
Что может входить в программу физически активного дня?
- ежедневные пешие прогулки до часа;
- посещение спортзала 2-3 раза в неделю – можно заниматься в зале, можно взять тренажер напрокат и упражняться дома;
- игры в баскетбол, футбол, теннис и др.
Упражнения, укрепляющие иммунитет
- Примите положение стоя или сидя, руки напряжены, спина выгнута. Соедините руки в замок. На вдохе и вытягивайте руки вверх. Задержите руки вверху и дыхание на несколько секунд. После – разведите руки в стороны, спокойно выдыхая. Расслабьте тело. Выполните три подхода.
- Встаньте. Поставьте руки на бедра и вдохните. Наклонитесь вперед на выдохе. Примите исходное положение на вдохе. Выполните упражнение вперед-назад, влево-вправо.
- Сядьте на пол на колени. Спину держите прямо. Вдыхая, поднимайте руки над собой, зафиксируйтесь в таком положении на пару секунд. Выдыхая, опускайте руки перед собой. Туловище в конце упражнения можно немного сгибать.
Комплексов на укрепления иммунной системы множество. Не забывайте обращаться за консультацией специалиста – он поможет выбрать программу и покажет правильное ее выполнение.
Может ли спорт снизить иммунитет?
Может! Упражнения в меру обязательно укрепят здоровый дух в организме, занятия до изнеможения – дадут обратный эффект. Возможно, изначально существовали противопоказания к нагрузкам, пренебрежение которыми привело к заболеваниям.
Что об этом говорит медицинская наука? Медики выделяют две причины снижения иммунитета – эндогенные и экзогенные.
Эндогенные: гормональные сбои, генетика, дисбактериоз – такие проблемы со здоровьем исключают физические нагрузки. Умеренная активность показана под наблюдением специалистов.
Экзогенные: нагрузки, стресс, психоэмоциональный всплеск – это факторы, связанные с процессом тренировки. Так случается, когда планка превышает возможности организма и он начинает слабеть. От перетренированности иммунитет самостоятельно не восстановится – нужна реабилитация с применением медпрепаратов. Избегайте самые частые ошибки при тренировках.
Не принимайте рекомендации как должные к неукоснительному выполнению. Сориентируйтесь на свои ощущения и возможности тела, постепенно укрепляя мышечный тонус и формируя иммунитет.