Гипертония и спорт. Не опасно ли?
Артериальное давление – это важный показатель здоровья. Если у человека часто повышается давление, то это свидетельствует о гипертонии. Сидячий образ жизни – причина, по которой ослабляется сердечно-сосудистая система. Именно поэтому заниматься физическими упражнениями при повышенном давлении врачи настоятельно рекомендуют.
Тренировки при гипертонической болезни
Занятия спортом – лучшая профилактика гипертонии. Умеренные нагрузки при повышенном давлении скорее обязательны, чем противопоказаны. Физкультура способствует укреплению опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, улучшает выносливость организма, снижает артериальное давление.
Польза спортивных занятий:
- Ускоряется метаболизм;
- Уходит излишний вес;
- Расширяются сосуды, становятся более эластичными;
- тренируется сердечная мышца;
- улучшается кровоток, что способствует обогащению всех органов кислородом;
- выделяются эндорфины, из-за чего ваше настроение улучшается;
- нормализуется сон.
Для гипертоников следует подобрать специальный комплекс упражнений, который не навредит здоровью, а улучшит его.
Факторы, которые следует учитывать при разработке занятий:
- количество тренировок должно быть минимальным;
- нагрузку следует рассчитать так, чтобы не нанести вред;
- узнать о безопасности занятия конкретным видом спорта;
- время тренировки;
- выявить упражнения, которые не противопоказаны для людей с гипертонической болезнью;
- узнать об упражнениях, которые рекомендованы для таких людей;
- слышать свой организм и распознавать тревожные сигналы, чтобы вовремя прекратить тренировку;
- контролировать давление после занятий.
Важно!
Перед занятием спортом с диагнозом «гипертония», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Достаточно будет тренироваться по 30 минут, три раза в неделю.
Рекомендованные виды спорта:
- ходьба;
- гидрогимнастика;
- йога. Внимание! Есть противопоказанные упражнения;
- велоспорт;
- лыжи;
- спокойный бег;
- умеренная аэробика;
- плавание;
- гимнастическая растяжка.
При гипертонической болезни лучше всего заниматься аэробными тренировками:
- бегом;
- велосипедным портом;
- лыжами;
- ходьбой;
- водной гимнастикой.
Анаэробных тренировок: скалолазание, прыжки на скакалке, спринтерский бег и подобных, лучше избегать. При этих упражнениях организм испытывает кислородное голодание.
Какие виды спорта лучше подходят гипертоникам?
Ходьба
Ходить можно всегда и везде: на работу и обратно домой, подниматься пешком вместо лифта. Всегда помните, что нужно начинать от простого к сложному! Поэтому для начала пройдите 1,5-2 км/день. Через каждые две недели на полкилометра постепенно увеличивайте расстояние. Для гипертоников нагрузка одной тренировки – четыре километра в час. Обязательно следите за пульсом! Он должен быть 180-200 уд/мин.
Когда организм привыкнет к таким нагрузкам, можно переходить на легкий бег. Если вы, конечно, этого захотите.
Бег
Этот вид спорта позволяет нормализовать давление и способствует оздоровлению организма в целом. Занятия бегом расширяют сосуды, улучшают отток крови в нижние конечности, нормализуют работу нервной системы.
Бегом нужно заниматься в любую погоду регулярно.
Занятия можно проводить как на улице, так и на беговой дорожке, которую можно приобрести на прокат или заниматься в спортзале.
Начинать пробежку можно с 15 минут, постепенно увеличивая время на 5 минут. Максимально вы должны пробегать за одну тренировку 40 минут. Помните, что, что если появились тревожные признаки во время занятий – прекращайте тренировку! Пульс можно рассчитать по формуле: 220 – ваш возраст. Если ваш сердечный ритм восстанавливается дольше пяти минут, а дыхание – дольше десяти, то нужно прекратить занятие.
Пробежку следует делать через час после завтрака и обязательно соблюдать питьевой режим в процессе тренировки.
После окончания занятия следует отдохнуть: лягте на кровать и поднимите ноги выше уровня сердца.
Йога
Здесь очень полезно заниматься дыхательной гимнастикой, которая приводит к снижению давления.
Если вы заметили, что:
- участилось сердцебиение;
- появились красные пятна на лице;
- повысилось/понизилось внутричерепное давление;
прекращайте тренировку.
Упражнения, которые не допускаются при тренировке гипертоников:
- лазанье по канату;
- любые прыжки;
- челночный бег;
- наклоны головы вниз/назад;
- занятия с резкими сменами движений;
- быстрые приседания;
- задержки дыхания на занятиях;
- поднимания ног выше головы;
- тяжелая аттлетика;
- статическая нагрузка.
Тревожные сигналы:
- онемение конечностей, шеи, челюсти, лица;
- отечность;
- одышка;
- чувство жжения в сердце, ощущение тяжести, боль;
- головокружение и шум в ушах;
- потемнение в глазах;
- тошнота;
- резкое повышение давления.