Как начать бегать по утрам — советы опытных бегунов

Если вы заметили лишние килограммы и решили максимально легко и быстро от них избавиться, то лучшим решением будет бег. С его помощью в короткий срок достигнете необходимого для похудения дефицита калорий.

Однако, будучи новичком и не зная простых правил, риск получить различные травмы резко увеличивается. Советы опытных бегунов помогут вам избежать повреждений и достичь максимального результата.

Подготовка к первой пробежке

На каждый сезон года нужна подходящая спортивная одежда, чтобы она позволяла вам чувствовать себя комфортно и не сковывала ваших движений. Спортивные бренды сегодня адаптировали свои товары под любые погодные условия и выпускают специальные тёплые костюмы, футболки, спортивные штаны и майки под любую фигуру. Они изготавливаются из полиэстра, нейлона или смеси на основе микрофибры. Подобная ткань позволяет коже дышать, не задерживая влагу внутри тела.

Спортивная одежда не является обязательной для бега, но приобретя такую, у вас усилится желание начать действовать, а не откладывать пробежку на следующий понедельник. Никто не откажется хорошо себя ощущать и при этом хорошо выглядеть, занимаясь физической активностью.

Чтобы вашим ногам было в разы легче переносить нагрузку, важно обзавестись подходящей обувью для бега. При выборе такой не гонитесь за брендом. Nike, Reebok или Puma уже давно неоправданно завышают цены. Опытные бегуны приобретают кроссовки Asics, Mizuno, Brooks, Saucony, New Balance. В них соотношение цена-качество максимально выгодно для покупателя.

Выбор подходящего места

Если неподалёку от вашего дома есть стадион с мягким беговым покрытием, то он станет идеальным местом для пробежки, чтобы не травмировать суставы. Однако можно обойтись и обычным тротуаром или тропинками. Хорошая спортивная форма защитит вас от большинства негативных эффектов.

Вы удивитесь, но пробежки можно устраивать и в своем собственном доме. Да, такие тренировки пользуются большой популярностью и не менее эффективны. Ведь тренироваться дома гораздо комфортнее. Для этого люди покупают или берут напрокат необходимые им тренажёры, приводя себя в форму в комфортной обстановке.

Так и вашу пробежку в случае непогоды можно перенести в квартиру. Вы можете взять беговую дорожку на прокат в дождливый период и продолжать тренировки дома без риска простудиться. Упражнения на беговой дорожке помогут вам контролировать не только расстояние и пульс, но и ритм. Даже опытным спортсменам не рекомендуется послаблять ритм своего бега.

Протяженность и скорость бега

Поначалу не стоит перетруждать себя. Подберите для себя темп, в котором будет комфортно пробежать большую дистанцию без особого труда. Некоторые ставят своей целью определенное количество километров, а кто-то ставит целью пробежать хотя бы полчаса без остановки. Выберите для себя что-то одно и не сворачивайте с выбранного пути. Начните с двух пробежек в неделю. Это немного, но приучит вас к постоянству. Затем можно добавить еще столько же, как только заметите, что вам стало слишком легко.

Для того, чтобы следить за дистанцией, многие бегуны устанавливают приложение к себе на телефон. Одним из лучших можно считать RunTastic PRO, но вас устроят и его аналоги. Приложение способно подсчитать время, скорость, темп, нагрузку и сожженные калории, как это делает беговая дорожка.

Правильное дыхание

В этом нет никаких секретов. Дышите естественно, так, как от вас просит ваш организм. Опытные бегуны советуют совершать вдох через нос, а выдох — через рот. Так порыв воздуха будет придавать вам энергии и сил.

Старайтесь вдыхать и выдыхать полностью, однако если это вам не подходит, то действуйте по своему усмотрению. В беге, как и в любом спорте, всё довольно индивидуально. Однако следует помнить, что слишком частое дыхание оказывает сильное давление на селезенку и печень, от чего может начать колоть в боку. В таком случае остановитесь и переведите дыхание, не бегите через боль, совершая ту же ошибку.

Подходящее питание

Как при любой кардио-нагрузке, опытные бегуны стараются не есть много за час до пробежки, чтобы избежать дискомфорта в желудке. Что касается жидкости, то избегайте любых газировок и соков. Обычная питьевая вода гораздо лучше утолит вашу жажду. Не стоит во время пробежки заставлять себя пить или делать это большими глотками. Достаточно 1-2 маленьких глотка, чтобы не ощущать «бульканье» в животе.

Начинаем?

Вы можете бесконечное количество времени потратить на прочтение советов и статей о правильном беге и так никогда не начать. Задумали? Не откладывайте на потом, а возьмите и сделайте! Иначе попросту забудете.

Не переносите это на следующий понедельник, просто выйдите на пробежку завтра. Встаньте пораньше и пробегите хоть немного, зарядитесь бодростью и энергией перед рабочим днем! Вы сразу же прочувствуйте невероятное удовольствие от этой пробежки.