Хотите тело стройное, а организм здоровым? Присмотритесь к кардиотренировкам!

Способов привести тело и здоровье в порядок – множество, но не все эффективны и безопасны. Действенным и полезным является комплекс аэробных упражнений на специальных тренажерах. Регулярные кардиотренировки улучшают настроение, повышают выносливость, укрепляют здоровье.

Поговорим о пользе таких занятий. Расскажем правила проведения упражнений, эффективность разных тренажеров и не забудем о диете и питьевом режиме.

Кардиотренировка: в чем польза занятий?

Врачи рекомендуют заниматься кардио в любом возрасте мужчинам и женщинам. Регулярные занятия снимают напряжение, укрепляют сосудистую и сердечную системы, эмоционально разгружают человека. К тому же мышцы поддерживаются в тонусе, сжигается подкожный жир, улучшается метаболизм и циркуляция крови. Таким образом снижается количество неврозов, депрессий, инфарктов.

Что дают две недели регулярных кардиотренировок? Уже через 14 дней жиры занимающегося окисляться на 30% мышцами. Другими словами, пройдет блокировка ферментов, которые запасают жиры на зиму.

Тренируемся безопасно

Наши рекомендации пригодятся для профессиональных спортсменов и новичков, для занятий в тренажерном зале или в домашних условиях, если вы решите взять тренажер напрокат.

Прежде чем приступить к занятиям нужно отдать себе отчет, что результат можно получить, если выкладываться на 100%, отрабатывая каждую минуту. Но даже в таком деле нужна грань – нельзя заниматься больше часа. На тренировку стоит выделять 3-4 дня в неделю по 45 минут.

В кардиотренировках важно следить за интенсивностью и показателем пульса. Занимающийся должен достигать определенных значений, в противном случае – работа будет равна нулю.

Как рассчитать максимально допустимую частоту сердечных сокращений?

Проводите расчет по формуле: 220 минус возраст. Упражнения выполняйте на 75% от верхнего показателя – это норма, превышать которую могут только профессиональные спортсмены.

Далее. Измерьте пульс в состоянии покоя – положите руку на запястье и посчитайте удары за 10с, а полученный результат умножьте на 6. Контролируйте пульс во время тренировки и не превышайте норму.

3 вида кардиотренировок: низкоинтенсивные, среднеинтенсивные (55-75% частота сердечных сокращений), высокоинтенсивные (70-85% ЧСС). Начинайте заниматься всегда с первой ступени. Отводите неделю на низкоинтенсивные занятия, постепенно увеличивая темп. Берегите сердце.

Выбираем тренажер

Вариантов для кардиозанятий достаточно много – это степпер, гребной тренажер, беговая дорожка, велосипед, орбитрек. Разминку можно проводить на скакалке – 5-10 минут перед основной тренировкой позволит размять мышцы и сжечь килокалории равным легкому ужину. Скакалку в руки стоит брать, если не жалуетесь на боли в коленях, суставах, серьезные травмы.

Степпер. Простой снаряд, который по работе напоминает подъем по лестнице. Занятия, имитирующие ходьбу вверх, эффективно сжигают отложения на ногах.

Гребной тренажер считается верным помощником в похудении. 1 час тренировок сожжет более 800 ккал. Если вам противопоказаны занятия на беговой дорожке, то обратите внимание на греблю. Тренажер достаточно эффективно борется с лишними килограммами, т.к. задействует мышцы рук, пресса, спины, ног.

Беговая дорожка. Пробежка – естественная физическая активность, но показана она не всем. Бег на полотне характеризуется ударной нагрузкой на позвоночный столб и суставы коленей. Люди с большим весом могут тренироваться обычной ходьбой по полотну. Помните: бежим на дорожке и правильно дышим.

Велосипед. Оборудование эффективно тренирует сердечную, сосудистую, дыхательную системы. Эффективны в сжигании калорий без нагрузки на суставы. Тренажер помогает за час тренировки похудеть на 600 ккал.

Эллипсоид. Орбитреки имитируют движения степпера, беговой дорожки и велотренажера. В работу включаются мышцы ног и ягодиц с минимальной нагрузкой на колени. Верхний плечевой пояс задействован менее активно. О том, как сбросить вес с помощью эллиптического тренажера, мы рассказывали подробно ранее.

Диета и режим питья

Желание укрепить здоровье, выбор подходящего тренажера, правильный план занятий, диета и питьевой режим – вот все составляющие успеха. Уделим внимание двум последним компонентам.

Диета. Помните, что за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после – время, когда не рекомендуется кушать. Источник энергии – простая или минеральная вода. Вычеркивайте из рациона овощи с крахмалом, картофель, сладкое, мучное, жирное и жареное.

Вода. Во время активных занятий рекомендовано обильное питье. В противном случае процесс жиросжигания замедлится, а кровь станет гуще и сердцу будет тяжело ее «прокачивать». Под рукой должна быть бутылочка простой воды с соком лайма или лимона, кусочком имбиря для активной потери жиров.

Регулярные кардиотренировки укрепят здоровье, помогут телу приобрести рельефность и продлят счастливые годы жизни.