Тренируемся на эллипсоиде: противопоказания

Тренироваться на эллиптическом тренажере нужно с соблюдением одного важного условия – тренировочный процесс должен проходить без намека на болевое ощущение. Занимающийся может чувствовать, как напрягаются мышцы, но (!) ни боли, ни судороги не должны возникать. Наша цель – укрепить мышцы и оздоровить организм. Эллипсоид, из всех кардиотренажеров, считается наиболее безопасным с минимальным списком противопоказаний. Эллиптический тренажер подходит для тренировки новичков и профессионалов.

Более того! Если у вас есть заболевания, которые не «пускают» на велотренажер и беговое полотно, то орбитрек может стать вариантом. Правда, если проблемы со здоровьем есть, то перед упражнением на эллиптическом тренажере следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания

Если вы ранее никогда не занимались спортом, то любая минимальная физическая активность скажется на самочувствии. Поэтому приступая к тренировкам стоит знать о своих недомоганиях. Если в организме имеются заболевания, то не стоит подвергать сильным нагрузкам.

Обратите внимание на заболевания, с которыми стоит отказаться от занятий на эллипсоиде:

• тромбофлебит;
• гипертония – повышенное артериальное давление;
• злокачественные новообразования;
• периодические гипертонические кризы;
• стенокардия;
• появление отеков;
• любое инфекционное поражение;
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность;
• повышение температуры тела;
• угроза выкидыша и повышенный тонус матки при беременности;
• тахикардия;
• обострение любого хронического заболевания;
• астматические приступы.

Например, высокая температура или инфекция – заболевания, которые носят временный характер. В таком случае стоит дождаться полного выздоровления: восстановления сил и нормализации самочувствия, исчезновения отдышки и слабости – и приступить к тренировкам.

Есть диагнозы, с которыми допустимо заниматься на эллиптическом тренажере. С одним условием – снизьте интенсивность и ограничьте нагрузку:

• грыжа;
• остеохондроз;
• перенесенные травмы и переломы;
• кормление грудью;
• артрит и артроз;
• варикозное расширение вен;
• кесарево сечение.

Эллипсоиды рекомендованы при реабилитации после операций. Возможны упражнения беременным: если женщина ранее тренировалась и ее беременность протекает нормально.

Обращаем внимание: и профессиональным спортсменам, и новичкам, и просто любителям активного образа жизни, необходимо следить за самочувствием во время занятий на эллипсоиде. Остановите занятие, если чувствуете:

• приступ мигрень;
• боль в грудной клетке;
• тяжесть в груди;
• головокружение;
• ослабление;
• чувство тошноты;
• сильная отдышка;
• нехватка воздуха.

Важно понимать, что интенсив – это не равно пользе и эффективности. Неподготовленный организм выводится из строя, если на него обрушить интенсивную нагрузку.

Если вы занимаетесь с учетом противопоказаний и не гонитесь за показателями, то тренажер поможет достичь следующих результатов:

• вы снизите вес;
• подтяните бедра и ягодицы;
• усилите мышцы спины и каркаса;
• натренируете легкие;
• укрепите сердечную и сосудистую системы.

Также эллипсоид ускоряет метаболизм, насыщает ткани кислородом, разносит питательные вещества. Помогает увеличить выносливость и подтянуть фигуру.

Неотложная помощь

Если вы начали заниматься без внимания на противопоказания, то последствия для организма могут быть достаточно плачевными. Держите в уме памятку, как помочь себе в экстренной ситуации:

• вызвать неотложную помощь;
• на место боли приложить холодный компресс – на 20 минут каждые пол часа;
• если открылось внутреннее кровотечение, то следует приподнять ноги;
• если есть подозрение на вывих, то стоит зафиксировать конечность повязкой;
• следите за дыханием пострадавшего.

Если ранее вы не занимались на орбитреке, то почитайте 10 ошибок, которые совершает новичок на эллиптическом тренажере.

Какая модель считаете безопаснее? Выбирайте электромагнитнные тренажеры, механические – работают без поддержки темпа и с рывками. На орбитреке можно заниматься дома или в тренажерном зале, взяв тренажер в аренду.

Как долго нужно тренироваться? По 2-3 раза в неделю по 20 минут. Если хотите похудеть, то интенсивность увеличиваем: по 4-5 раза по 40-60 минут.

Сколько калорий можно сжечь за 1 тренировку? За занятие умеренного темпа – до 500 ккал, за интенсив – около 800 ккал в час.

Выводы

Цель тренировки на эллиптическом тренажере – развить выносливость организма, поддержать здоровье. Начните занятия после предварительной консультации с врачом. Занимайтесь с удовольствием и для пользы организма.