Упражнения на беговой дорожке

Упражнения на беговой дорожке

Об эффективности беговой дорожки наслышан каждый. Ведь с помощью этого тренажера можно получить хороший эффект от минимальных нагрузок. Так же многие ошибочно думают, что все упражнения связаны только с бегом, в результате чего происходит сильная нагрузка, вредная суставам. Начинать тренировки стоит с лёгких упражнений, основывающихся на ходьбе. При этом именно кардиотренировки с меньшей интенсивностью сжигают больше всего жиров. А вот для более сильных нагрузок лучше выбрать другой тренажер, интенсивные нагрузки на котором не будут так вредить суставам. В таком случае вам отлично подойдет элипсоид или велотренажер.

Чем полезна беговая дорожка?

Тренировки на свежем воздухе еще никто не отменял, однако, как быть в ненастную погоду? Ведь программу тренировок прерывать не хочется. Занятия на беговой дорожке помогут не только тренироваться в любое удобное время, но и контролировать пульс и соблюдать определённый ритм, что очень важно. Именно возможность контролировать процесс тренировки является несомненным преимуществом данного агрегата.

Что делать для снижения веса?

Что делать для снижения весаКак уже говорилось, наибольшим эффектом в этом деле будут обладать тренировки с низкой интенсивностью. Ходьба в определенном ритме даст более заметный результат, чем бег на протяжении того же времени. При этом сжигаться будет именно жир, а не другие ресурсы. При всем этом подобную тренировку в силах выдержать каждый, в то время как пробежать, сможет не каждый. При низкоинтенсивных упражнениях нагрузка на сердце держится в пределах 60-70% от максимальной, что никак не навредит здоровью и не заставит работать сердце на износ.

Оптимальный пульс при этом рассчитать легко. Чтобы вычислить 60% от максимума, нужно применить следующую формулу: (220-возраст)*0,6. Аналогично считаем в 70:(220-возраст)*0,7.

Правильные тренировки

Изначально занятия начинаются со скоростью 3 км/ч. Через 30 секунд добавляем к скорости 0,5 км/ч. На протяжении трех минут аналогично увеличиваем скорость.

Первые полчаса сжигаются углеводы, поэтому, чтобы сжигать вес основная тренировка должна длиться минимум около 40 минут. Ориентировочная скорость при этом 4-7 км/ч. Когда пульс достигает уровня 133 удара в минуту скорость нужно сбросить примерно на 0,3-0,4 км, если пульс не падает, снижайте еще. Если эффект обратный, то есть пульс меньше 114, скорость нужно увеличить.

После основной тренировки каждые 30-60 секунд снижаем скорость на 0,5 км, продолжается такая заминка 5 минут.

Если появляется чувство, что ходьбы не достаточно, можно переходить на бег, однако перед этим нужно основательно подготовиться.

Интервальная тренировка на беговой дорожке

Эксперты по фитнесу рекомендуют интервальные тренировки, развить скорость. Для этого после разминки на 30 секунд следует ускорить темп, а после 2-3 минуты идти с маленькой скоростью. Повторять такие рывки следует по нескольку раз. Такая тренировка дает сильную нагрузку, поэтом не стоит продолжать ее более 30 минут. Пульс при ускорении нужно держать в интервале 80-90% от максимального. По самочувствию перерыв между рывками можно сделать и больше.