Вредные привычки, которые портят осанку

Красивая, ровная осанка – то, к чему стремиться каждый человек. Проблемы со спиной – это сейчас бич человечества. Ведь на работе мы все больше времени проводим за компьютером, а малоподвижный образ жизни, неправильное положение спины за рабочим столом, избыточный вес и неудобная обувь, как известно, являются факторами искривления позвоночника.

Грациозная осанка – признак хорошей физической формы и здоровья. Следить за правильным положением спины нужно, дабы избежать сутулости и нарушения осанки.

Так что же способствует развитию сутулости и можно ли от нее избавиться? Отвечаем на эти очень важные вопросы.

Удобное положение, в котором мы обычно сидим, скручиваясь и сутулясь – неправильное и, можно сказать, является вредной привычкой. А от плохих привычек можно избавиться! Важно только захотеть и проявить силу воли и силу духа! Вы сможете это сделать благодаря нашим советам.

Выполняя комплекс упражнений для правильной осанки два раза в неделю, вы увидите результат уже скоро.

Парашютист

Исходно положение: лежа лицом вниз, развести руки в стороны, ноги прямые. Выполняем упражнение: поднять ноги и корпус вверх, затем опустить вниз. Так делаем по 15 повторений в два подхода, делая отдых между ними одну минуту.

Скручивания мышц живота

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть, руки за голову. Выполнение: выдох – поднимаем лопатки вверх, вдох – возвращаемся в исходное положение. Делаем 15 повторений в два захода. Между ними даем себе отдохнуть 60 секунд.

Сведение лопаток у стены

Исходное положение: лопатки, ягодицы и пятки прижать к стене. Руки согнуть и поднять. Выполняем упражнение: вдох – сводим лопатки и выводим грудь вперед на полминуты. При этом положения рук остается неизменным. Затем медленно делаем выдох. Выполняем данное упражнение по полминуты в пять подходов. Дайте себе отдохнуть 10 секунд и делайте новый подход.

Планка

Принимаем упор на ноги и локти, туловище при этом должно быть параллельно полу. Задерживаемся в таком положении на 20-30 секунд. Делаем так 2 подхода.

Приседания

Исходное положение: ноги поставить чуть уже ширины плеч, ступни – параллельны друг другу, пятки плотно прижаты к земле. Смотрим вперед. Плечи отведены назад, лопатки сведены, грудь вперед. Выполнение упражнения: держа корпус прямо, постепенно опускаемся, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Из данного положения отталкиваемся вверх. Повторяем упражнение 25 раз по два подхода, делая отдых между ними одну минуту.

Отжимания

Туловище параллельно полу. Опускаемся вниз, затем поднимаем корпус, не разгибая локти до конца.

«Кошка»

Исходное положение: стоя на четвереньках. Выполнение: выдох – прогибаем поясницу, подбородок вверху и мышцы шеи натянуты. Выдох – сгибаем спину дугой, разводя лопатки, смотрим на живот. Делаем упражнение в два подхода по 10 раз. Перерыв – одна минута.

Помните, что привычка неправильно сидеть делает вашу осанку некрасивой. Так, малоподвижный образ жизни и постоянная зависимость от гаджетов, заставляют нас подавать голову вперед. Такое положение создает напряжение в мышцах шеи, что приводит к постоянным болям в области поясницы и некрасиво выпирающему вперед животу из-за сутулости.

Как скорректировать осанку и приучить мышцы спины к ровному положению?

Итак, отведите голову назад на полминуты. Почувствуйте напряжение в области подбородка и горла в данном положении. Затем сделайте наклоны головы вправо и влево. Каждый наклон в стороны повторяйте по 30 секунд.

Однако не только вытянутая вперед голова является причиной плохой осанки, но еще и сутулость.

Исправить сутулость можно методом растягивания мышц грудной клетки. Для этого вам нужно висеть на турнике. Если его нет дома, то можно выйти на улицу, где практически на каждой детской площадке он есть или взять напрокат силовой тренажер.

Еще одна привычка, которая вырабатывается у нашей осанки из-за сидячего образа жизни – наклон таза вперед.

Исправить данное положение можно с помощью двигательных упражнений.

Исходное положение: сделайте выпад на одно колено, поставив его на пол, а другая нога – опорная. Делайте медленные наклоны назад. Вы должны почувствовать, как растягивается передняя поверхность бедра. Выполняйте упражнение в течение минуты, а затем поменяйте ногу.

От вредных привычек, которые портят вашу осанку, вы можете избавиться самостоятельно, главное – делать упражнения комплексно и не лениться!