Как правильно тренироваться летом

Занятия спортом в летний период времени могут быть опасны для здоровья. Вам может грозить обезвоживание, судороги, тепловой удар и подобные неприятности. Именно поэтому мы решили рассказать о безопасности во время летнего фитнеса.

Самые основные принципы безопасности в жаркую погоду:

• правильная одежда,
• питьевой режим,
• место и время.

Правильная одежда. Какая она?

Так как при активных тренировках повышается пульс и потоотделение, то одежда должна отводить влагу от организма и тем самым охлаждать тело. Оденьте форму не стесняющую движения, свободную и комфортную:

• теплой одежде – нет! Не нужно летом пытаться больше пропотеть для лучшего эффекта похудения. Ведь при тренировке вы теряете жидкость, а не жир;
• хлопковым тканям – да! Они легкие и хорошо впитывают пот;
• футболка и шорты – лучшая одежда. Они не сковывают движения, обеспечивая циркуляцию воздуха к телу;
• защита – это главное! Обязательно наденьте кепку, прикройте шею и плечи, чтобы не получить солнечный или тепловой удары.

Питьевой режим – залог здоровья!

Когда вы занимаетесь спортом, то потребляете воды больше, чем в повседневном режиме. В жаркое время года обильное питье обязательно. Организм летом теряет очень большое количество жидкости, микроэлементов и солей, что может повлечь за собой судороги. Именно поэтому важно поддерживать водно-солевой баланс на протяжении всей тренировки. Его можно восстановить с помощью изотоников, которые восполнят электролиты, потерянные при занятиях.

И так, какое же количество жидкости нужно потреблять во время тренировок?

- уже как минимум пол литра воды вы должны выпить за 1,5-2 часа до тренировки;

- в перерывах между подходами нужно делать по несколько глотков. Таким образом, каждые 10-20 минут тренировки у вас будет выпито около стакана жидкости;

- после занятия за каждые пол килограмма, потерянные на тренировке, вы должны выпить до 700 мл воды.

Очень важно помнить, что обезвоживание – это опасно! Оно начинается уже при потере организмом 1-3% жидкости.

Признаки дегидротации:

• вязкость слюны и сухость во рту,
• сильное чувство жажды,
• слабость и раздражительность,
• повышенная температура тела,
• усиленный пульс,
• тошнота и рвота.

Правильное место и время тоже имеет значение

Лучшее время для тренировок летом – это раннее утро, когда солнце еще не такое жаркое и воздух после ночи достаточно прохладный. Либо вечер, когда светило уже не такое активное – это время после 18.00.

Если со временем все понятно, то какое место выбрать для занятий?

- Лес или парк. Там много тенистых мест, воздух более чистый и прохладный. Если же лесопарка поблизости нет, то найдите площадку в тени. Занятия на открытом солнце опасны.

- Тренажерный зал. Там чаще всего есть кондиционеры, которые поддерживают в помещении комфортную температуру.

Безопасность здоровья превыше всего!

Не забывайте, что всегда существуют противопоказания. Вы находитесь в зоне риска при летних тренировках, если у вас:

• болезни, связанные с сердечно-сосусидостой системой,
• солнечные ожоги,
• ожирение,
• сахарный диабет,
• нарушено потоотделение,
• непереносимость жары,
• недавно перенесенный тепловой удар,
• вы относитесь к пограничному возрасту – ребенок или пожилой человек.

В таком случае лучше перенести тренировку или отложить ее на более подходящее время:

- на следующий день ожидается похолодание, и температура воздуха будет на несколько градусов ниже, чем в день занятия;

- если вы занимаетесь в зале и узнали, что из строя вышла климатическая система. Лучше всего подождать, пока мастер ее починит;

- если вы чувствуете, что температура для вас некомфортная, и вы быстро утомляетесь, не стоит перегружать свой организм. Дождитесь оптимального температурного режима.

Помните про ограничения летних тренировок!

• Температура воздуха колеблется от 27 до 32 градусов тепла – можно заниматься, но важно следить за своим состоянием.
• Если на термометре 32-39 градусов – занятия следует перенести, ведь есть вероятность получить тепловой удар и судороги.
• Свыше 39 – тренировки проводить нельзя.

И еще несколько полезностей

Есть нюансы, на которые следует обратить внимание:

• снижаем интенсивность тренировок;
• увеличиваем временные промежутки между подходами;
• делаем разминку обязательно;
• не занимаемся под кондиционером в фитнес зале;
• если уехали на отдых в другую страну, но не хотите прекращать тренировки, то начинайте делать их постепенно. Акклиматизацию никто не отменял, а длится она от одной недели до десяти дней. Поэтому следует знать, что в первые трое-четверо суток вообще не стоит делать упражнения.

И так подытожим! Если у вас нет каких-либо противопоказаний, то тренировки в жаркую погоду тоже можно делать. Главное помнить о питьевом режиме, комфортной и правильной одежде, а также выборе времени и места тренировок.